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慢能使人静（图片来源：pxhere）

“慢”在差不多是个贬义词，几乎可以和“懒”划上等号，而“快”是很多人的追求。其实，在养生方面，我们却可以适当地懒。老年人养生保健，不要太勤快：勤快吃、勤快动，有时候讲究懒艺术、辩证地懒、科学地懒、高水平地懒，从而懒出健康，懒出长寿。

一、慢呼吸养生

《黄帝内经》曾指出，人体应根据“五十营”调节呼吸节奏。所谓五十营，是指经脉之气在人体内按一定规律运行，一昼一夜间循行全身五十周。这就强调要采用一种深长而缓慢的呼吸形式，经过换算相当于一呼一吸6.4秒，是古人呼吸养生的最佳节奏。

慢呼吸养生，要做到四个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到头;长，要拉长，放慢;匀，要匀称;细，就是要细微，不能粗猛。开始呼吸的时候要有意识地加以练习，久而久之就会变得自然，还可以加强呼吸功能，促进肺循环。同时，加强腹内的自我按摩，改善腹腔血液循环，增强胃肠蠕动。但要注意用鼻呼吸，不要用嘴呼吸。

慢呼吸养生（图片来源 pixabay）

除了慢呼吸，古人的慢养生概念还包括慢用脑、慢动作、慢吃、慢睡、慢说话、慢散步，然后达到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，进入慢节奏的生命状态，最终达到慢衰老。

现代人虽不必完全拘泥于古代养生法，但对上班族来说，慢养生应成为快节奏生活的调剂。8小时工作时间内，可以保持快节奏，下班后，就要放慢脚步，将紧绷着的弦放松一下。白天紧、晚上松，如此“快中求慢”，有张有弛，能让生命之弦有弹性。

二、生活偷懒

常伸懒腰，懒出好心脏。别小看了伸懒腰，它的好处甚至可以媲美某些运动。

1、利于全身供氧

伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

2、让人更清醒

懒腰时，上半身活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢有助解乏。

3、促进血液回流心脏

对久坐的人而言，站起来伸懒腰放松效果更好（图片来源 pixabay）

现在的人站着少，坐着多，常常一坐就是好几个小时，身体长时间处于一种姿势，肌肉的静脉血管会淤积很多血液。特别的：对久坐的人而言，站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰，姿势不容易放松，肌肉也紧张。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

三、吃饭偷懒

不想吃就不吃了，要吃就吃上半小时。快节奏的生活让人们吃饭也像打仗一样，但狼吞虎咽，不仅影响营养吸收，还对胃的伤害极大。尤其是老人，每顿饭的进食时间至少应在25分钟以上，让胃适当“偷个懒”。

1、选水分大的食物

吃水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”，有利于控制食量，预防吃得太多而撑到肠胃。如：喝八宝粥，吃汤面，吃少油的蔬菜，吃水果…都比较容易让七分饱的感觉提前到来。

2、每样懒得多吃

食物要多种多样，粗粮，蔬菜，水果，能让人放慢进食速度，也有利于对饱感的感受，从而有利于帮助我们控制食量，避免过量，延长胃部使用寿命。

3、懒得把食物做精细

在细粮中加入粗粮一起吃则是不错的选择（图片来源 pixabay）

精白细软、油多膳食纤维少，吃它们更容易导致吃撑，相反，在细粮中加入粗粮一起吃则是不错的选择，肠胃和血管都喜欢。

4、吃到一半不想吃怎么办？那就不吃了

很多中老年人舍不得食物，觉得做上了餐桌就要吃完，有时候吃不下，胃口不好的时候也硬撑，这其实是非常不好的。吃饭就是为了我们的健康而吃的，不是为了节约而吃的，所以千万不要因为觉得饭菜可惜而勉强自己。不想吃，就不吃，这样才能养胃呀！

四、锻炼偷懒

晨练晚点起，不想起就不起。所谓天气不好，懒得起早。青壮年人健康讲究闻鸡起舞、起早行早，而老年人起早应根据时令、天气而定，不必硬性起早，强制锻炼。人老了，睡眠少，起得早是大趋势。但是高血压、冠心病病人还是不要清晨晨练比较好。

1、春季晨练时间在太阳升起后

由于春天晨间气温低，湿度大，雾气重，从室内转室外，温差较大，人易受冷，容易患伤风感冒，或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。专家提示，应该在太阳升起后再外出锻炼为宜。

春季晨练时间在太阳升起后

（图片来源 pixabay）

2、夏季不要早于6点

北半球夏天天亮早，但是夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，这个时候是污染的高峰期。因此夏季晨练的时间不适合早于6点。

3、秋季晨练上午10点最好

入秋后，由于清晨气温较低，人体的血管处于收缩状态，心血管和神经系统很不稳固，所以晨练不适合过早，晨练的最好时间应该是在清晨10点左右，这个时候晨露已经散去，气温也比较温暖。晨练应该选择植物分布比较平均，空气流通、人员较少的地方，而不是树木众多的地方。

4、冬季晨练时间在7点、11点，并喝好水

对于早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。但对于高血压患者则不然，假如高血压人群晨练太早，气温太低会使血管骤然收缩，导致血压快速升高，可能激起心绞痛发作，所以，高血压患者晨练最佳在上午10点之后开始，晨练之前应先遵医嘱服用降压药。此外，喝温水，还能防止晨练导致的心绞痛。

来源：太极疗