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作者：约翰．B.雅顿

有很多方法可以帮助你提高记忆力，但没有哪种方法可以单独给予你想要的和应该掌握的记忆技巧。以下我将介绍可以提高记忆力的简单方法。

提高记忆力的方法1饮食均衡

正如油箱空了就无法发动汽车一样，在没有营养的情况下，你也无法好好运转你的大脑。我相信你一定希望自己的大脑在最佳状态下运行。

透过每天三餐的均衡饮食，提供大脑所需要的营养。营养是发挥大脑潜力的基石，是你所能提供的、让大脑记住东西的最基本物质条件。

均衡的饮食结构包括复合碳水化合物、水果或蔬菜，以及蛋白质。藉助一日三餐的均衡饮食，你可以为大脑提供那些制造神经递质所需要的胺基酸组合，神经递质是大脑产生化学反应的基础。

神经递质能让你用多种方式去思考和感受生活，进而对生活感到满意并提升记忆力，例如，神经递质乙醯胆硷（acetylcholine）就对大脑处理记忆的能力有重要的影响。

提高记忆力的方法2睡眠充足

为了充分发挥记忆技巧的潜能，你需要一个冷静而警觉的头脑，其基本作法就是有充足的睡眠。

如果你的睡眠不足，就不能集中注意力，也无法对你想记住的东西进行编码。注意力是打开记忆大门的钥匙，如果你的注意力不集中，就打不开这扇大门。放松身心，睡个好觉吧。

提高记忆力的方法3规律运动

你的身体是几百万年来进化的结果。为了使身体正常运转，你需要规律的运动。你的祖先是不会整天坐在椅子或沙发上的。

透过运动，身体的所有器官都会在最佳状态下运行。透过运动，你将加速血液循环、新陈代谢和营养物质往大脑的输送。运动也有利于晚上的睡眠，释放白天累积的压力。这一切都将帮助你保持清醒的头脑，并记住所经历的事。

提高记忆力的方法4适量服用补充剂

维生素、矿物质和草本补充剂，可以为你的大脑提供保持记忆力所需的生物化学物质。

然而，补充剂绝对不应该被当作均衡饮食的替代品，你必须确保饮食均衡。如果要服用补充剂，就只是把它们当作补充剂而已。

我们的社会已经变成一个动辄就要吃药丸的社会，因此，不要对这样的观念深信不疑：你应该吃下每一种据说能够增强记忆力的补充剂。如果服用了太多的补充剂，并且将它们与药物配合来治疗各种疾病，你就会有麻烦或危险，包括记忆力问题。

如果你要服用补充剂，必须记住：少即是多。要着眼于基本的营养元素：

维生素C

维生素E

钙和镁

Omega-3脂肪酸

含有人体所需的维生素B群的综合维他命

提高记忆力的方法5做心智练习

如果你想提升记忆力，就必须锻炼大脑。懒惰的大脑是不会有出色的记忆的。

不管你处于什么年龄阶层，都应该不断挑战自我。这么一来，大脑会因为树突分枝刺激神经元产生更多连结而有所反应，你也会保持警觉，且与周围世界维持互动。

如果你看太多电视节目，心智就会关闭。即使是观看教育类节目，对你的大脑来说仍然是一种被动的活动。如果你把过多的时间用在反覆思考日常生活的琐事上，不仅自己及身边的人会感到痛苦，记忆力也会受损，因为心智已经被无关紧要的旁枝末节所占据了。

可用来保持记忆力并让自己变得机智聪明的心智练习有这几种：

阅读非小说类的书籍

选修其他课程

旅游

参加有启发性的对话和辩论

来源：早安健康