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作者：魏妤庭

现代人的生活繁忙，每天都要应付堆积如山的工作，加班熬夜是家常便饭，结果就是长期睡眠不足，导致精神不济、哈欠连连，注意力不易集中，工作效率也因此大打折扣。

为了让头脑保持清醒，许多民众喜欢喝咖啡、提神饮料或能量饮料，但这类饮品对消除疲劳、提振精神真的有帮助吗？

提神≠消除疲劳预支体能反更累

台大医院家庭医学部主治医师姚建安表示，咖啡、提神饮料等大多含咖啡因或维他命B群，饮用后会加速人体新陈代谢，并刺激交感神经作用，因此确实有提振精神、增加工作专注力的效果。

不过，姚建安指出，人体会感到疲劳、精神不济，是因为自律神经系统提醒身体需要休息补充能量。虽然喝提神饮品有提神效果，但不具有补充体能的功用，而是藉由身体代偿机转提取储备能量，就好比使用信用卡购物所累积的卡债，将来还是要偿还一样。

姚建安表示，提神饮料的作用时间大约只能维持二～四小时，若在体能已超出负荷的状态下饮用，提神效果反而会递减，不仅工作效率变差，事后更会让身体加倍疲劳。

狂灌提神饮料恐影响睡眠

提神饮品虽然能让精神亢奋，不过，姚建安提醒，交感神经长期处于兴奋状态，不但容易导致肌肉酸痛、精神倦怠，也会影响身体的排汗功能，造成体表温度变高或变低。

此外，姚建安表示，在体力透支的情况下喝提神饮品，会抑制副交感神经发挥作用，使身体无法进入深睡状态，导致睡眠品质不佳，甚至引发失眠。

提神饮品含咖啡因长期饮用恐上瘾

姚建安说，提神饮料或咖啡的提神成份多为维他命B群或咖啡因，其中，维他命B群属于水溶性，能够藉由尿液排出体外，不会产生副作用，但服用过量的咖啡因则容易上瘾。

姚建安表示，长期饮用含咖啡因的饮品会导致身体产生耐受性，也就是必须喝更多的量才能达到原来的提神效果，如果停止饮用，身体还会出现疲劳、狂打呵欠、全身无力、头痛等戒断症状。

因此，姚建安建议，与其靠咖啡因提神，不如补充维他命B群，既能达到提神之效，也比较不会对身体造成负担。必须注意的是，B群属于水溶性维他命，没有被小肠吸收的部分会随着尿液排出体外，因此通常每天服用一锭即可，多吃对身体并无帮助。

中药食补可改善气虚疲劳

除了喝提神饮料、咖啡外，许多民众还会服用黄莲，希望达到降火解毒、保护肝脏、消除疲劳的效果。不过，台北市立联合医院阳明院区中医科主治医师叶家豪表示，黄莲虽能清热解毒，但熬夜上火是身体过度疲劳导致气虚的表现，若未针对气虚症状补气，改善生活及饮食习惯，光是服用黄莲恐怕治标不治本，且吃多了还可能伤胃。

叶家豪建议，治本之道除了调整生活作息、多休息外，食补如多吃山药、红枣烹煮的食物、绿色蔬菜，或将黄耆、人蔘、甘草加入水中熬煮后饮用，皆有补气改善疲倦的功效。

不过，叶家豪也指出，每个病患的体质不同，如果不了解药材属性就擅自服药，只怕越补气血越虚，建议还是经由中医师的诊断后，决定适合的处方。

多运动少吃油炸、甜食

倘若不想依赖提神饮品，又希望能在短时间内恢复精神，姚建安表示，利用空档时间小睡片刻，效果远比提神饮料好。此外，藉由打坐暂时跳脱紧绷的情绪，也可以达到休息的效果。

此外，姚建安表示，平时应该养成运动的习惯，每周至少运动三次，每次至少二十分钟，即可放松身体、提高心肺功能、增强体力。

除了多运动外，叶家豪则表示，平时在饮食的部份，应少吃油炸类及甜食，多吃清淡的食物，以减少身体的代谢负担，降低倦怠感。

来源：现代保险网

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