6个影响睡眠的饮食因素 你知道几个？
如今，许多电脑族晚上可能要加班到很晚，或者在网上玩游戏、看电影等，晚饭吃得很不科学，结果很容易影响睡眠。实际上，睡眠的好坏与很多因素有关，但饮食绝对是一个重要的因素。
一日三餐的比例最好控制在4:4:2之间，晚餐不能吃太晚和太饱，时间安排在睡前4小时左右。（图片：Pixabay）
1．晚餐吃得太晚
我们每天的三餐应遵循“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的原则，但很多电脑族因为工作关系，晚餐往往拖到很晚才吃，这样的直接结果就是要身体花费很长时间去消化摄入的肉类和脂肪，导致肠胃一旦处于活跃状态，自然难以人眠。因此，如果你希望能在晚上10点左右入睡，并能拥有一份好的睡眠，那么一日三餐的比例最好控制在4:4:2之间。以这样的比例进食，既能保证你身体所需能量的供给，又能在睡眠中让你的胃肠得到足够的休息。从比例中我们也可以看到，晚餐应尽量少吃，时间安排在睡前4小时左右。另外，还要注意少吃纤维性食物，以免刺激肠胃，使腹部发胀，影响睡眠。
晚餐吃太多辛辣、油腻食物，容易引起消化不良，进而影响睡眠。（图片：Pixabay）
2．晚餐吃太多辛辣、油腻食物
一些辛辣食物，如辣椒、大蒜、洋葱等，会使胃中产生灼烧感，并容易引起消化不良，进而影响睡眠；而晚餐吃过于油腻的食物，还会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，并刺激神经中枢，使之一直处于工作状态，使人无法平稳入眠。因此，晚餐应尽量吃些清淡的食物。如果吃了辛辣食物，最好以左侧卧的姿势入眠，因为这样可以使胃部处于较低位置，减少胃部的刺激。
睡前应尽量避免食用醃制品，如香肠、火腿、罐头、泡面等食物。（图片：Pixabay）
3．睡前摄取过多的盐分
睡前应尽量避免食用醃制品，如香肠、火腿、罐头、泡面等食物，因为这些食物中含有的高盐份会使人血压上升、情绪紧张，不利于睡眠，早上醒来后还可能会引起面部及眼睛四周水肿。
长期不吃晚餐，不仅容易造成营养不良，还会导致气血循环变差，很难保证良好的睡眠质量。（图片：Pixabay）
4．不吃晚餐
现在有许多年轻人为了减肥而省去了晚饭，其实这很不科学。长期如此，不仅容易造成营养不良，还会导致气血循环变差，使手脚冰凉，这样就很难保证良好的睡眠质量了。
如果晚餐吃了太多的产气类食物，如豆类、洋葱、青椒、玉米、甘薯、芋头、柚子及柑橘类水果时，会产生腹胀，影响睡眠。（图片：Pixabay）
5．吃容易产气食物
如果晚餐吃了太多的产气类食物，如豆类、洋葱、青椒、玉米、甘薯、芋头、柚子及柑橘类水果时，那么你可能很容易因腹部胀气而难以好好睡觉。
若大量服用含有咖啡因的饮料，肯定会使大脑兴奋过度，引起失眠。（图片：Pixabay）
6．喝刺激性饮料
所谓刺激性饮料，主要指对大脑有兴奋作用的饮料，如茶、咖啡、可乐等，这些饮料中都或多或少地含有咖啡因。咖啡因是一种大脑兴奋剂，能让大脑兴奋，使人提高注意力，增强记忆，工作效率提高。但若大量服用，肯定会使大脑兴奋过度，引起失眠，甚至还会让人出现疲乏无力、脑力迟钝、注意力不集中、记忆力差、头痛头晕等症状。
总之，这些饮食习惯都会影响正常的睡眠。因此，电脑一族要想获得健康的睡眠，就应该尽量杜绝这些饮食习惯的影响，从而让自己拥有一个好的睡眠，保证第二天精神充沛、心情愉快。
来源：华语热闻