6個影響睡眠的飲食因素 你知道幾個？
如今，許多電腦族晚上可能要加班到很晚，或者在網上玩遊戲、看電影等，晚飯吃得很不科學，結果很容易影響睡眠。實際上，睡眠的好壞與很多因素有關，但飲食絕對是一個重要的因素。
一日三餐的比例最好控制在4:4:2之間，晚餐不能吃太晚和太飽，時間安排在睡前4小時左右。（圖片：Pixabay）
1．晚餐吃得太晚
我們每天的三餐應遵循“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”的原則，但很多電腦族因為工作關係，晚餐往往拖到很晚才吃，這樣的直接結果就是要身體花費很長時間去消化攝入的肉類和脂肪，導致腸胃一旦處於活躍狀態，自然難以人眠。因此，如果你希望能在晚上10點左右入睡，並能擁有一份好的睡眠，那麼一日三餐的比例最好控制在4:4:2之間。以這樣的比例進食，既能保證你身體所需能量的供給，又能在睡眠中讓你的胃腸得到足夠的休息。從比例中我們也可以看到，晚餐應盡量少吃，時間安排在睡前4小時左右。另外，還要注意少吃纖維性食物，以免刺激腸胃，使腹部發脹，影響睡眠。
晚餐吃太多辛辣、油膩食物，容易引起消化不良，進而影響睡眠。（圖片：Pixabay）
2．晚餐吃太多辛辣、油膩食物
一些辛辣食物，如辣椒、大蒜、洋蔥等，會使胃中產生灼燒感，並容易引起消化不良，進而影響睡眠；而晚餐吃過於油膩的食物，還會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，並刺激神經中樞，使之一直處於工作狀態，使人無法平穩入眠。因此，晚餐應盡量吃些清淡的食物。如果吃了辛辣食物，最好以左側卧的姿勢入眠，因為這樣可以使胃部處於較低位置，減少胃部的刺激。
睡前應盡量避免食用醃製品，如香腸、火腿、罐頭、泡麵等食物。（圖片：Pixabay）
3．睡前攝取過多的鹽分
睡前應盡量避免食用醃製品，如香腸、火腿、罐頭、泡麵等食物，因為這些食物中含有的高鹽份會使人血壓上升、情緒緊張，不利於睡眠，早上醒來後還可能會引起面部及眼睛四周水腫。
長期不吃晚餐，不僅容易造成營養不良，還會導致氣血循環變差，很難保證良好的睡眠質量。（圖片：Pixabay）
4．不吃晚餐
現在有許多年輕人為了減肥而省去了晚飯，其實這很不科學。長期如此，不僅容易造成營養不良，還會導致氣血循環變差，使手腳冰涼，這樣就很難保證良好的睡眠質量了。
如果晚餐吃了太多的產氣類食物，如豆類、洋蔥、青椒、玉米、甘薯、芋頭、柚子及柑橘類水果時，會產生腹脹，影響睡眠。（圖片：Pixabay）
5．吃容易產氣食物
如果晚餐吃了太多的產氣類食物，如豆類、洋蔥、青椒、玉米、甘薯、芋頭、柚子及柑橘類水果時，那麼你可能很容易因腹部脹氣而難以好好睡覺。
若大量服用含有咖啡因的飲料，肯定會使大腦興奮過度，引起失眠。（圖片：Pixabay）
6．喝刺激性飲料
所謂刺激性飲料，主要指對大腦有興奮作用的飲料，如茶、咖啡、可樂等，這些飲料中都或多或少地含有咖啡因。咖啡因是一種大腦興奮劑，能讓大腦興奮，使人提高注意力，增強記憶，工作效率提高。但若大量服用，肯定會使大腦興奮過度，引起失眠，甚至還會讓人出現疲乏無力、腦力遲鈍、注意力不集中、記憶力差、頭痛頭暈等癥狀。
總之，這些飲食習慣都會影響正常的睡眠。因此，電腦一族要想獲得健康的睡眠，就應該盡量杜絕這些飲食習慣的影響，從而讓自己擁有一個好的睡眠，保證第二天精神充沛、心情愉快。
來源：華語熱聞