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作者：武俊杰

动不动就肩颈酸痛、卡卡？小心，可能是频打电脑、滑手机，加上姿势不良，引发“乌龟颈”惹祸！复健科医师表示，“乌龟颈”症状可大可小，除了常见的酸痛问题外；长期忽略更会影响颈椎健康，甚至有造成“椎间盘”突出、压迫神经的疑虑。建议民众应积极处理、矫正不当姿势，较有保障。

“乌龟颈”对颈椎的伤害大。（武俊杰主任示范）

别小看“乌龟颈”！不仅易酿酸痛，更有椎间盘突出压迫神经可能

台北市立联合医院中兴院区复健科主任武俊杰表示，导致乌龟颈发生的原因，多与现代人长期使用3C产品姿势不正确有关。长时间下来，会造成头颈向前倾、背部拱起，从侧面看就像乌龟探头般，形成俗称的“乌龟颈”，不仅难看，也影响颈椎健康。

至于为什么“乌龟颈”会影响人体颈椎健康？武俊杰主任指出，这是因为人体维持颈部直立，主要是靠肌肉支撑。而“乌龟颈”会对颈部造成极大负担，容易使得颈部肌肉力量分布不平均，当脖子向前伸时，后面肌肉会用力。长期处在紧绷状态，便会引发病灶，像是肌肉拉伤、肩颈酸痛等问题发生。

再者，当颈部肌肉一直被往下拉，骨头与骨头之间的软骨“椎间盘”长期会承受不了此压力。人体的椎间盘的功能就像弹簧般，能让颈部可转动弯曲，若长时间被肌肉拉扯挤压，便容易因此渐失弹性，像被压扁的面包一样，往某一侧边凸出，挤压到一旁的神经，进而引发肩颈、手臂有酸、痛、麻的现象；或是无力、感觉异常，有些人甚至会因此出现颈部、手臂有水在流或蚂蚁爬过之感。

预防乌龟颈，打电脑要维持正确坐姿。（武俊杰主任示范）

预防“乌龟颈”先矫正姿势这样用电脑不NG

因此，养成良好的姿势、预防“乌龟颈”上身，对于颈椎健康非常重要！武俊杰主任提醒，想要防止出现“乌龟颈”，民众使用3C产品时一定要保持正确姿势。尤其是，打电脑时要挺直背部贴椅背，且键盘放置高度与前臂平行，下巴收起，视线平视略往下（约15度），提醒自己身体不要越来越往前倾。

肩颈酸痛好难受？3招放松紧绷肌肉、甩不适

不过，武俊杰也强调，除了维持正确的使用姿势外，3C产品持续使用时间过久终究不好，建议民众最好每半小时稍微动一动为佳。并且提供给大家3招，利用零碎时间就能轻松进行、有助放松颈部肌肉的简易方法，做为日常保养参考：

颈部肌肉伸展，改善肩颈酸痛。（武俊杰主任示范）

1.颈部肌肉伸展：要让全新橡皮筋变软，方法不外乎拉一拉；同样道理，颈部长期紧绷，要适度伸展放松。最简单的动作是以手辅助压头，轮流伸展颈部两侧肌肉，每边停留5秒，左右各做2、3回，大约半分钟，对松弛颈部有一定作用。

2.热敷脖子：很硬的橡皮筋要变软，还有一招就是放到热水中。针对颈部僵硬也可多热敷，利用热敷垫或热水袋，一天热敷颈部2至3次，对改善初期肩颈酸痛有所帮助；冬天可用暖暖包替代，但记得不要敷到睡着，以免烫伤。

靠墙站立有助预防乌龟颈。（武俊杰主任示范）

3.靠墙站立：不晓得正确姿势该怎么做，可靠墙站立，将头、颈、背部往后贴近墙面并收下巴，持续5分钟左右，每天至少1次，站久了自然能站挺。

“拉脖子”复健，能帮助减少神经压迫。（示范者非病人）

【医师小叮咛】：

最后，武俊杰医师也提醒，“乌龟颈”症状可大可小，肩颈肌肉酸痛是可逆的，好好调整姿势，就不会走向严重程度。一旦出现神经压迫症状，就已经达到不可逆的程度，必须做医疗处理。

针对这类人，则建议从复健开始，做俗称“拉脖子”的颈椎牵引治疗，适当解除神经压迫。一般来说，一周复健3次，配合自我调整姿势，平均约2至3个月可改善。如果3个月至半年都未见改善，就可能需进一步处置、检查，甚至手术来解决。

来源：华人健康网