失智症专科医师教你：每天“素描”15分钟 预防失智、有效活化左右脑
作者：朝田隆, 艺术造形研究所
纾解压力、集中注意力、改善健忘的训练法
过去医界认为失智症无法改善，但随着研究技术日新月异，可望改善失智症的方法愈来愈多。在这些方法中，我最关注的就是素描。素描时必须盯着素描对象，画出真实样貌，可增加专注力和观察力，同时强化视觉记忆与理论能力。由于均衡运用右脑与左脑，医界认为具有预防健忘之功效。此外，素描时必须专注绘画，也有助于消除压力。正因如此，不少医院和日间照护中心将素描当成预防失智症的方法，善加运用。
对平时没有绘画习惯的人来说，素描似乎有些难度。但只要将“神奇素描透视尺”置于素描对象仔细观察，就能清楚掌握物体轮廓、颜色与空间深度。接下来只要将看到的景物画下来，就能轻易提升自己的素描技巧。各位不妨也一起来享受素描乐趣，活化大脑。
素描训练，活化左右脑的五大要素
素描练习可锻炼大脑的各种功能，是有效预防失智症的方法之一。
1.锻炼专注力，活化大脑
人类的脑细胞会随着年龄增长减少，记忆力愈来愈差。素描需要仔细观察景物，再用色铅笔画下自己看到的东西。因此不只能享受绘画乐趣，也是有助于提高专注力的大脑训练法。话说回来，一般人很难长时间专注，就算硬逼自己，也只会让大脑疲劳。当你觉得累的时候，不妨休息一下，重新调整大脑，等到想画的时候再画就好。定期素描可促进大脑功能，提升专注力。
2.锻炼观察力，活化大脑
仔细观察人事物，将形状与颜色输入脑海中。训练观察力也是在训练记忆力。根据最新的大脑研究结果，当注意力散漫，记忆力就会衰退。利用素描练习观察力，养成深入观察的习惯，就能提高注意力。素描还有另一个好处，就是可以立刻确认自己的观察程度。也能预防健忘。
3.锻炼视觉记忆，活化右脑
视觉记忆指的是输入在大脑里的记忆，无论是人的长相、街道风景等，各种人事物都以影像或照片的方式储存在脑海中。我们可以不依靠地图，下意识地从自己家走到车站，是因为当我们走在自己熟悉的道路，我们早就有视觉记忆。视觉记忆是用右脑输入在大脑里的，若想将双眼看到的事物如实地描绘下来，视觉记忆便成为不可欠缺的要素。观察素描对象时，必须从各种角度记下细节，此举可以帮助刺激额叶，充分活化右脑。
4.锻炼构成力，活化大脑
一般来说，当我们理性思考事物使用的是左脑，透过感性从事艺术活动时使用的是右脑。素描虽然没有如此明确的区别，但有助于活化右脑。由于日常生活中我们经常使用左脑，若能利用素描使右脑运作，就能均衡使用左右脑，有效预防失智症。此外，绘制素描草图时，还可锻炼额叶主司的构成力，可延缓年龄老化（加龄脑）。
5.锻炼逻辑力，活化左脑
虽然素描主要使用右脑，但并非一直使用右脑。观察与描绘事物时用的是右脑，但从逻辑角度思考构图，决定如何配置景物使主角更突出时，大脑就会从右脑转换至左脑。在创作艺术的过程中，画图用的是右脑，左脑负责从逻辑角度进行设计。当你开始觉得素描是一件有趣的事情之后，不妨进一步讲究构图与配置。如此一来，每次素描不只能使用右脑，还能活化左脑。
如何使用“神奇素描透视尺”
介绍素描前的准备工作、素描物品的摆法、“神奇素描透视尺”的使用方式等步骤，只要按部就班就能完成素描。
Step1准备色铅笔、纸与“神奇素描透视尺”。
本书介绍的素描无须使用专业画具，只要准备色铅笔、“神奇素描透视尺”与纸，就能开始作画。任何厂牌的纸张与色铅笔皆可，选择你用起来顺手的物品即可。
Step2在纸张画上与“神奇素描透视尺”相同的格线。
请以等比例在纸张画上与“神奇素描透视尺”相同的格线。请用铅笔轻轻画上，以便画好后擦掉。描绘方式请参考本书最后的说明页面。请自由使用书末附录的神奇素描画格。
Step3决定素描对象。
基本上请选择大小适中，可以放在桌子上，还能轻松移动的物品。建议从形状简单的物品着手，习惯之后再慢慢挑战形状复杂的东西。
Step4使用“神奇素描透视尺”以单眼决定构图。
像拍照一样，拿起神奇素描透视尺对准素描对象，置于边框里。以一只眼睛对着神奇素描透视尺看，决定构图。将素描对象放在好画的位置，也是提升绘画技巧的重点。
Step5拿起“神奇素描透视尺”对准素描对象。
立起“神奇素描透视尺”且不歪斜，就能精准地画出素描对象的形状。
Step6尽可能固定拿着“神奇素描透视尺”的手，不要颤抖或偏移。
将手肘以下放在桌子上，固定拿着“神奇素描透视尺”的手。这个姿势可减轻手部负担，才不会颤抖，方便长时间素描。
Step7现在就开始画吧！
一切准备就绪，开始素描吧！
Step8透过“神奇素描透视尺”看素描对象，参考格线位置，确认轮廓通过哪些地方。
一边确认，一边将物体轮廓誊描在纸上。
Step9画好轮廓后自由上色，仔细描绘细部。
画好外型轮廓后，放下“神奇素描透视尺”，以肉眼观察素描对象，自由上色。仔细观察，慢慢添加细节。
素描建议
只要按照步骤，即可轻松锻炼大脑，画出魅力十足的作品。
请先练习画线与上色，这是表现画作特色的精髓。虽然练习方法很简单，但经过练习之后，可以画出截然不同的成品。利用线条增添表情，再用颜色增加特色，让画作风格看起来更丰富。接着按部就班地锻炼大脑。
首先锻练观察力与专注力，不要受限于先入为主的观念，仔细观察眼前的物品。如此一来就能学会画轮廓的方法，也能画其他物品。
素描很耗脑力，刚开始会觉得累，或是感到不耐烦。事实上，这个反应代表你的大脑正在活化中。
作者简介＿朝田隆医师
朝田隆医师
失智症专科医生，脑功能影像诊断与研究的第一把交椅。兼任筑波大学名誉教授、东京医科齿科大学特任教授、医疗法人社团创知会理事长、记忆诊所御茶水院长。
来源：良医健康网