失智症專科醫師教你：每天「素描」15分鐘 預防失智、有效活化左右腦
作者：朝田隆, 藝術造形研究所
紓解壓力、集中注意力、改善健忘的訓練法
過去醫界認為失智症無法改善，但隨著研究技術日新月異，可望改善失智症的方法愈來愈多。在這些方法中，我最關注的就是素描。素描時必須盯著素描對象，畫出真實樣貌，可增加專註力和觀察力，同時強化視覺記憶與理論能力。由於均衡運用右腦與左腦，醫界認為具有預防健忘之功效。此外，素描時必須專註繪畫，也有助於消除壓力。正因如此，不少醫院和日間照護中心將素描當成預防失智症的方法，善加運用。
對平時沒有繪畫習慣的人來說，素描似乎有些難度。但只要將“神奇素描透視尺”置於素描對象仔細觀察，就能清楚掌握物體輪廓、顏色與空間深度。接下來只要將看到的景物畫下來，就能輕易提升自己的素描技巧。各位不妨也一起來享受素描樂趣，活化大腦。
素描訓練，活化左右腦的五大要素
素描練習可鍛煉大腦的各種功能，是有效預防失智症的方法之一。
1.鍛煉專註力，活化大腦
人類的腦細胞會隨著年齡增長減少，記憶力愈來愈差。素描需要仔細觀察景物，再用色鉛筆畫下自己看到的東西。因此不只能享受繪畫樂趣，也是有助於提高專註力的大腦訓練法。話說回來，一般人很難長時間專註，就算硬逼自己，也只會讓大腦疲勞。當你覺得累的時候，不妨休息一下，重新調整大腦，等到想畫的時候再畫就好。定期素描可促進大腦功能，提升專註力。
2.鍛煉觀察力，活化大腦
仔細觀察人事物，將形狀與顏色輸入腦海中。訓練觀察力也是在訓練記憶力。根據最新的大腦研究結果，當注意力散漫，記憶力就會衰退。利用素描練習觀察力，養成深入觀察的習慣，就能提高注意力。素描還有另一個好處，就是可以立刻確認自己的觀察程度。也能預防健忘。
3.鍛煉視覺記憶，活化右腦
視覺記憶指的是輸入在大腦里的記憶，無論是人的長相、街道風景等，各種人事物都以影像或照片的方式儲存在腦海中。我們可以不依靠地圖，下意識地從自己家走到車站，是因為當我們走在自己熟悉的道路，我們早就有視覺記憶。視覺記憶是用右腦輸入在大腦里的，若想將雙眼看到的事物如實地描繪下來，視覺記憶便成為不可欠缺的要素。觀察素描對象時，必須從各種角度記下細節，此舉可以幫助刺激額葉，充分活化右腦。
4.鍛煉構成力，活化大腦
一般來說，當我們理性思考事物使用的是左腦，透過感性從事藝術活動時使用的是右腦。素描雖然沒有如此明確的區別，但有助於活化右腦。由於日常生活中我們經常使用左腦，若能利用素描使右腦運作，就能均衡使用左右腦，有效預防失智症。此外，繪製素描草圖時，還可鍛煉額葉主司的構成力，可延緩年齡老化（加齡腦）。
5.鍛煉邏輯力，活化左腦
雖然素描主要使用右腦，但並非一直使用右腦。觀察與描繪事物時用的是右腦，但從邏輯角度思考構圖，決定如何配置景物使主角更突出時，大腦就會從右腦轉換至左腦。在創作藝術的過程中，畫圖用的是右腦，左腦負責從邏輯角度進行設計。當你開始覺得素描是一件有趣的事情之後，不妨進一步講究構圖與配置。如此一來，每次素描不只能使用右腦，還能活化左腦。
如何使用“神奇素描透視尺”
介紹素描前的準備工作、素描物品的擺法、“神奇素描透視尺”的使用方式等步驟，只要按部就班就能完成素描。
Step1準備色鉛筆、紙與“神奇素描透視尺”。
本書介紹的素描無須使用專業畫具，只要準備色鉛筆、“神奇素描透視尺”與紙，就能開始作畫。任何廠牌的紙張與色鉛筆皆可，選擇你用起來順手的物品即可。
Step2在紙張畫上與“神奇素描透視尺”相同的格線。
請以等比例在紙張畫上與“神奇素描透視尺”相同的格線。請用鉛筆輕輕畫上，以便畫好後擦掉。描繪方式請參考本書最後的說明頁面。請自由使用書末附錄的神奇素描畫格。
Step3決定素描對象。
基本上請選擇大小適中，可以放在桌子上，還能輕鬆移動的物品。建議從形狀簡單的物品著手，習慣之後再慢慢挑戰形狀複雜的東西。
Step4使用“神奇素描透視尺”以單眼決定構圖。
像拍照一樣，拿起神奇素描透視尺對準素描對象，置於邊框里。以一隻眼睛對著神奇素描透視尺看，決定構圖。將素描對象放在好畫的位置，也是提升繪畫技巧的重點。
Step5拿起“神奇素描透視尺”對準素描對象。
立起“神奇素描透視尺”且不歪斜，就能精準地畫出素描對象的形狀。
Step6儘可能固定拿著“神奇素描透視尺”的手，不要顫抖或偏移。
將手肘以下放在桌子上，固定拿著“神奇素描透視尺”的手。這個姿勢可減輕手部負擔，才不會顫抖，方便長時間素描。
Step7現在就開始畫吧！
一切準備就緒，開始素描吧！
Step8透過“神奇素描透視尺”看素描對象，參考格線位置，確認輪廓通過哪些地方。
一邊確認，一邊將物體輪廓謄描在紙上。
Step9畫好輪廓後自由上色，仔細描繪細部。
畫好外型輪廓後，放下“神奇素描透視尺”，以肉眼觀察素描對象，自由上色。仔細觀察，慢慢添加細節。
素描建議
只要按照步驟，即可輕鬆鍛煉大腦，畫出魅力十足的作品。
請先練習畫線與上色，這是表現畫作特色的精髓。雖然練習方法很簡單，但經過練習之後，可以畫出截然不同的成品。利用線條增添表情，再用顏色增加特色，讓畫作風格看起來更豐富。接著按部就班地鍛煉大腦。
首先鍛練觀察力與專註力，不要受限於先入為主的觀念，仔細觀察眼前的物品。如此一來就能學會畫輪廓的方法，也能畫其他物品。
素描很耗腦力，剛開始會覺得累，或是感到不耐煩。事實上，這個反應代表你的大腦正在活化中。
作者簡介＿朝田隆醫師
朝田隆醫師
失智症專科醫生，腦功能影像診斷與研究的第一把交椅。兼任筑波大學名譽教授、東京醫科齒科大學特任教授、醫療法人社團創知會理事長、記憶診所御茶水院長。
來源：良醫健康網