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不想得肝病，平常就必须好好爱肝。适时抒发压力、充足睡眠与适当运动。

压力会伤肝，要适时抒发

压力会对身体造成许多不良影响，尤其是会对肝脏造成极大的负担。压力导致自律神经失调刺激到交感神经之后，流到肝脏的血液量就会减少。此外，当人觉得压力很大的时候，体内就会产生活性氧开始攻击肝细胞。虽然说肝脏代谢药物、酒精的过程中也会产生活性氧，但如果这些和因压力所产生的活性氧相互结合，将给身体带来莫大的伤害。

生活在现代社会，多多少少都会感到压力。但还是要记得适时抒发压力，好好保护自己的肝脏。越认真的人压力越大。不只是工作或人际关系上的压力，就连健检时听到肝功能有问题，无形中也会变成一种压力，进而对肝脏造成伤害。

觉得压力累积到一定程度时，记得一定要趁早对应。第一要务就是休息，睡眠一定要充足，泡泡澡让身心灵获得解放，并建立规律的饮食与睡眠习惯。适度运动流流汗，跟朋友漫无目的地聊天，培养兴趣等等，都能有效纾发压力。

充足睡眠让肝脏休息

让肝脏休息的最好方法就是睡眠。虽然肝脏经常在运作，但睡眠能抑制能量的代谢，减轻肝脏的负担。睡觉时大脑也会分泌成长荷尔蒙，藉此修复虚弱的肝脏。成长荷尔蒙在睡着后3小时进入熟睡阶段后就会大量分泌。每天睡7∼8个小时，才能让肝脏休息进行修复。请大家尽量最晚11点上床，养成规律的作息。

想对肝脏好，就来泡温水澡

泡澡具有促进血液循环、恢复疲劳、消除压力的效果，也能帮忙修复肝脏。但对肝病患者来说，泡澡其实是很大的负担。泡澡会促进血液循环，让血液短时间都集中在皮肤上，这样会导致内脏血液减少，影响到肝脏的运作。因此，切记水温别太高。10分钟左右的温水半身浴，才是最适合肝病患者的泡澡方式。也要尽可能避免在吃饭前后或运动之后立刻泡澡。

小心过劳或感冒不要造成肝脏的负担

过劳也会对肝脏造成极大的负担。健检时发现肝功能有问题的话，就要想办法调整工作量，不要让疲劳累积到隔天。少做点家事，觉得累就立刻休息吧。感冒也是肝脏的敌人之一。一般人都会因为咳嗽、喉咙痛、高烧、肌肉或关节酸痛等症状，造成肝功能在短时间内突然下降。

因此，对肝功能障碍的患者来说情况会更加严重。感冒造成免疫力下降，会因此导致肝病症状恶化。好不容易稳定下来的慢性肝炎，也可能会因为感冒而再度复发。因此，要培养尽量少到人多的地方，勤洗手、常漱口的生活习惯，尽量避免罹患感冒的机会。

目标是一天一万步提醒自己要适时运动

罹患脂肪肝的人日益增加，这些多半都是由于代谢症候群所引起的。因此，消除代谢症候群，正是远离脂肪肝的不二法门。其关键就在于饮食与运动。对运动量不足的现代人而言，能立刻付诸执行的运动就是健走。罹患脂肪肝或过胖的人，一天至少要走一万步。要达到这个目标并不难，只要按正常速度走一个小时就可以。一次走不完的话就分几次吧。

持续以恒的最好方法，就是简单的记录。内容不必太详细，只需写下走了多久跟目前体重就可以了。当你有了目的之后，就更容易持之以恒。彻底执行一天一万步的计划，半年后的体重可减少5％。脂肪肝跟代谢症候群也会跟着恢复正常。

营养均衡，热量适中的三餐

想过不伤肝的生活，饮食习惯也是非常重要的。基本原则就是要建立营养均衡，热量适中的饮食习惯。遵守“一天三餐，每餐八分饱”的原则，每餐都要有主食、主菜跟配菜。摄取足够的优质蛋白质，减少脂肪跟糖分的摄取。每天的蔬菜量都要超过三五○克，并摄取大量维他命与膳食纤维。也要记得控制盐分，调味尽量清淡。罹患C性肝炎跟NASH的人，也要注意不要摄取过量铁质。

来源：优活健康网