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在我的沙龙所举办的健康操教室，参加的人许多都是银发族。他们总在开始进行后，发现自己的身体已生锈到令人惊讶的程度，例如：“只是做简单的健康操，马上就喘个不停”、“上一次感觉到肌肉酸痛是在学生时期了”。但持续两次、三次之后，他们不但血压下降，还会告诉我“背部变得很挺”、“爬神社的阶梯时，已经不必休息了”、“拐杖忘在咖啡馆里就回家了”，出现时气色变得更好，整个人愈来愈有精神。

六十、七十、八十……当人的年纪愈大，愈常被叮咛“别太勉强”、“要好好休息”。但我经常告诉大家：“人如果想健康又长寿，就必须每天勉强自己一些，不然身体会一直衰退。”

当然，会危及生命安全的事一定要避免。无视安全的勉强行为，是绝对不可以的。在此前提下，再考量身体的各种状况，做些小小的勉强。我尤其推荐，搭车进站时不使用电梯，尽量爬阶梯。把自己的身体不断朝反重力方向挺进，是最理想的锻炼方式。

如果爬阶梯有困难，可以在下楼时选择阶梯，或在捷运、公车内尽量站着，总之，只要是日常生活中会让人觉得有点勉强的动作，都可以尝试看看。每天做降血压健康操时，将维持十秒的动作试着拉长到十五秒，这样也很好。

做了觉得有点勉强的动作后，应该会觉得喘吧？肺部大幅度动作，心脏也噗通跳个不停。肺部及心脏这两大降血压器官，都是由肌肉在进行这些动作。

各位还记得吗？肌肉“若不使用会萎缩，若被使用就可再生、成长”。气喘嘘嘘或肺部伸缩、心脏鼓动，代表肌肉“正在被使用”。喘气、心跳加速是身体进行再生的证明。只要这么想，即便有些勉强也能乐在其中。

年轻时，身体即使未刻意勉强，也能自动再生、成长。过了六十岁，来到七十、八十岁，若想让身体再成长、再生，必须由自己按下开关。意思是说，必须加诸一点勉强，才能让身体从节能状态切换至启动状态。

白天

降血压健康操

白天活动力旺盛，因此提供较多的健康操种类。可以边看电视边进行，也可以在整理庭院或阅读的空档做一做，放松心情。

胸部伸展操

让容易内缩的胸部向外打开，强化呼吸功能。

毛巾抓握于背后，向下伸展

将毛巾对摺，先用一手抓住。双脚打开与肩同宽，背部挺直，面向前方站立。将毛巾两端抓握于背后，向下伸展。

POINT想像双手被往下拉

挺胸，双手离开背部

保持此姿势挺胸。抓着毛巾的双手向下伸展到极限后再往上提，同时抬高下巴，保持姿势，出声数10秒。

POINT向下伸展的同时往上提，彻底舒展胸部肌肉。

出声数10秒

Tips慢慢、仔细地伸展。若身体不适，请立即停止。

来源：早安健康