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在我的沙龍所舉辦的健康操教室，參加的人許多都是銀髮族。他們總在開始進行後，發現自己的身體已生鏽到令人驚訝的程度，例如：“只是做簡單的健康操，馬上就喘個不停”、“上一次感覺到肌肉酸痛是在學生時期了”。但持續兩次、三次之後，他們不但血壓下降，還會告訴我“背部變得很挺”、“爬神社的階梯時，已經不必休息了”、“拐杖忘在咖啡館里就回家了”，出現時氣色變得更好，整個人愈來愈有精神。

六十、七十、八十……當人的年紀愈大，愈常被叮嚀“別太勉強”、“要好好休息”。但我經常告訴大家：“人如果想健康又長壽，就必須每天勉強自己一些，不然身體會一直衰退。”

當然，會危及生命安全的事一定要避免。無視安全的勉強行為，是絕對不可以的。在此前提下，再考量身體的各種狀況，做些小小的勉強。我尤其推薦，搭車進站時不使用電梯，盡量爬階梯。把自己的身體不斷朝反重力方向挺進，是最理想的鍛煉方式。

如果爬階梯有困難，可以在下樓時選擇階梯，或在捷運、公車內盡量站著，總之，只要是日常生活中會讓人覺得有點勉強的動作，都可以嘗試看看。每天做降血壓健康操時，將維持十秒的動作試著拉長到十五秒，這樣也很好。

做了覺得有點勉強的動作後，應該會覺得喘吧？肺部大幅度動作，心臟也噗通跳個不停。肺部及心臟這兩大降血壓器官，都是由肌肉在進行這些動作。

各位還記得嗎？肌肉“若不使用會萎縮，若被使用就可再生、成長”。氣喘噓噓或肺部伸縮、心臟鼓動，代表肌肉“正在被使用”。喘氣、心跳加速是身體進行再生的證明。只要這麼想，即便有些勉強也能樂在其中。

年輕時，身體即使未刻意勉強，也能自動再生、成長。過了六十歲，來到七十、八十歲，若想讓身體再成長、再生，必須由自己按下開關。意思是說，必須加諸一點勉強，才能讓身體從節能狀態切換至啟動狀態。

白天

降血壓健康操

白天活動力旺盛，因此提供較多的健康操種類。可以邊看電視邊進行，也可以在整理庭院或閱讀的空檔做一做，放鬆心情。

胸部伸展操

讓容易內縮的胸部向外打開，強化呼吸功能。

毛巾抓握於背後，向下伸展

將毛巾對摺，先用一手抓住。雙腳打開與肩同寬，背部挺直，面向前方站立。將毛巾兩端抓握於背後，向下伸展。

POINT想像雙手被往下拉

挺胸，雙手離開背部

保持此姿勢挺胸。抓著毛巾的雙手向下伸展到極限後再往上提，同時抬高下巴，保持姿勢，出聲數10秒。

POINT向下伸展的同時往上提，徹底舒展胸部肌肉。

出聲數10秒

Tips慢慢、仔細地伸展。若身體不適，請立即停止。

來源：早安健康