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老是忘东忘西，或起身走到一个地点又突然忘记自己要做甚么，可能是「轻度认知障碍」的徵兆。若不及早发现或预防，记忆功能会持续退化为失智症。

影片：物理治疗师李亚芸(左)接受健康50节目主持人尉迟佩玉(右)专访，谈老年人轻度认知障碍。

你常常忘东忘西，或是已经起身走到一个地点，又突然忘记自己要做甚么吗？这种现象有可能是「轻度认知障碍」的徵兆。轻度认知障碍是介于正常老化与轻度失智症的中间阶段，呈现的症状不一定是记忆力变差，也有可能是其他的认知功能受到影响。绝大多数的长者比较容易感受到的是记忆力下降，但若发现家中长辈有出现解决问题能力变差、算术逻辑思考退步、持续注意力功能减退，或是语言表达变得不流畅等现象，都有可能是认知功能受到影响。

一般有轻度认知功能障碍的长者，在日常生活的功能上与正常人一样，因此这些早期认知的徵状很容易被忽略，以为是正常的老化。但是如果不及早发现或预防，每年约有10%-15%轻度认知功能障碍的长者，记忆功能会持续退化为失智症。因此，若怀疑家中长者有轻度认知功能障碍，应及早到医疗院所进行检测。

若有轻度认知功能障碍的长者也不必过度担心，国内外已有不少研究证实，运动训练与认知训练可以有效预防轻度认知功能障碍的认知功能退化，甚至可以使病症反转回归正常人的生活。运动训练可採取有氧运动或阻力式运动，都可以有效改善认知功能。在进行较激烈的运动之前，建议先简单的伸展一下四肢及躯干的肌肉(如图一)，预防运动伤害。

图一、墙角拉筋运动：目的要同时拉胸大肌及腓肠肌。

【墙角拉筋运动】

(1)双手至于两侧墙上，打开约90度。

(2)两脚一前一后成弓箭步，两脚的脚尖都朝向前方。

(3)身体往前倾，前脚膝盖弯曲、后脚膝盖不可弯曲且脚跟不离地。

(4)若姿势正确，会觉得胸大肌两侧及后脚小腿肚紧紧的，维持此姿势15-30秒。

有氧运动包含快走、慢跑、登山、游泳等都是不错的选择。阻力式运动可以到运动中心找专业的教练协助训练全身性的大肌肉。在家里也可以用登阶运动(图二)及滑墙壁运动(图三)来增加下肢肌肉的肌耐力。

图二、登阶运动：改善平衡及下肢肌力。

【登阶运动】

(1)找一木箱或楼梯间的台阶练习

(2)先左脚上阶梯右脚跟着上，接着右脚先下阶梯左脚再下阶梯，重复20次。

(3)右脚上阶梯左脚跟着上，接着左脚先下阶梯右脚再下阶梯，重复20次。

(4)在做登阶运动时，注意脚踩下阶梯时要很轻，不可重重落下，以确保不会伤到膝盖，并且真正训练到肌肉力量。

(5)若一脚20下很轻松，可逐渐自行增加练习次数。

图三、滑墙壁运动：增加下肢肌耐力。

【滑墙壁运动】

(1)背靠墙，双脚往前站，距离墙角约20-30公分。

(2)双腿膝盖微蹲，背沿着墙壁向下滑，滑至膝盖弯曲角度不超过脚尖的位置。

(3)背靠着墙以维持平衡，在此姿势下撑30秒或更久。

(4)大腿肌肉前方觉得稍微酸酸时，背再沿着墙往上滑、站起来。

(5)此运动每回重复10-15次、每日2-3回有助于增加下肢肌肉的肌耐力。

另外，太极拳、元极舞、瑜珈等运动也都有助于促进脑部血流、改善认知功能及增加社交活动能力。认知游戏的训练也有助于维持专注力及思考能力，因此可鼓励家中长者多玩一些动脑性的益智游戏，如数独、电脑中的新接龙、桌游、下象棋或是围棋等。预防甚于治疗，维持动脑性的活动以及积极参与运动，都有助于预防轻度认知功能障碍的发生。若是对运动方式或是认知活动的选择有任何问题，欢迎洽询各医疗院所的物理治疗师。

来源：中时电子报