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现在的工作跟生活节奏越来越快，工作压力让人透不过气来。除了正常的工作时间还会有加班，休息时间被极大的压缩，过度疲劳多数都是在这种状态下产生的。过度疲劳会让机体的内分泌产生紊乱，从而让人体的抵抗力下降，会有产生疾病的风险，甚至严重些，会出现猝死的情况！

那么如何知道自己是否过度疲劳呢？根据下面的几个表现对比自测，看看自己是否有重叠的表现吧。

1.清早起不来床，即使挣扎起床也会一整天都没有精神

2.工作时间经常开小差，无心工作

3.不爱开口说话，声音有气无力

4.和同事朋友家人们缺乏交谈欲望

5.楼梯都不愿意爬，甚至会有绊脚的情况出现

6.双腿感觉沉重，无法轻松抬起，伴随着四肢僵硬感

7.经常出现短暂性失忆，记性变差

8.情绪反覆易怒，无法自如遏制

9.味觉变淡，总想吃一些重口味的食物

10.经常生病，痊愈时间变缓慢

11.女性会有月经紊乱，不调的现象

12.睡眠质量差，甚至会失眠

以上几点表现，假如你发现自己也有一到两点相似症状，那么有可能是轻度疲惫；要是发现自己有四到五点相似症状，则是中度疲劳，需要休息一段时间了；要是有六点以上那么就要警惕了，这已经是重度疲劳，还会有疾病的风险，必须要让自己休息一阵子了。

那么如何缓解过度疲劳呢？不妨看看以下这3大方法！

首先休息是最主要的。如果你出现了过度疲劳的症状，那么等忙碌的时间过去以后，最好要保证8小时左右的睡眠时间，而且一定要11点之前进入睡眠状态。假如有入睡困难的朋友，可以选择在睡前喝牛奶，泡脚进行身体整体的放松。饱满良好的睡眠，会让人们在第二天拥有一整天的好精神。

其次是饮食辅助。因为疲劳到了一定程度就会让身体的免疫系统变得脆弱，因此这时就需要通过饮食进行辅助，帮助身体进行放松休息。可以多摄入一些优质蛋白和富含维生素的食物，比如核桃，鸡蛋等。切忌不可用大量肉食来犒劳自己，这样容易引起消化不良的情况。另外，乳酸在身体里分泌过多会让大脑长期处在兴奋的状态，兴奋的时间长了就容易引起身体疲劳，这时可以通过吃一些醋酸含量高的水果比如橘子等降低乳酸。

最后就是保持锻炼。现在的年轻人越来越不喜欢运动，上下楼有电梯运载，出门搭地铁或者其他交通工具，连走路的时间都少，这就导致了很多人的能量都奉献给了工作，从而免疫力也跟着能量下降。运动虽然的确是会让人体变得累，但是合理的运动量可以帮助提高人体抵抗力，促进脑体产生内啡肽的元素，让人们有愉悦的情绪，在一定程度上可以缓解疲劳。如果觉得无氧运动有些激烈，可以选择更为轻松的散步，瑜伽等有氧运动方式运动。

来源：每日头条