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現在的工作跟生活節奏越來越快，工作壓力讓人透不過氣來。除了正常的工作時間還會有加班，休息時間被極大的壓縮，過度疲勞多數都是在這種狀態下產生的。過度疲勞會讓機體的內分泌產生紊亂，從而讓人體的抵抗力下降，會有產生疾病的風險，甚至嚴重些，會出現猝死的情況！

那麼如何知道自己是否過度疲勞呢？根據下面的幾個表現對比自測，看看自己是否有重疊的表現吧。

1.清早起不來床，即使掙紮起床也會一整天都沒有精神

2.工作時間經常開小差，無心工作

3.不愛開口說話，聲音有氣無力

4.和同事朋友家人們缺乏交談慾望

5.樓梯都不願意爬，甚至會有絆腳的情況出現

6.雙腿感覺沉重，無法輕鬆抬起，伴隨著四肢僵硬感

7.經常出現短暫性失憶，記性變差

8.情緒反覆易怒，無法自如遏制

9.味覺變淡，總想吃一些重口味的食物

10.經常生病，痊癒時間變緩慢

11.女性會有月經紊亂，不調的現象

12.睡眠質量差，甚至會失眠

以上幾點表現，假如你發現自己也有一到兩點相似癥狀，那麼有可能是輕度疲憊；要是發現自己有四到五點相似癥狀，則是中度疲勞，需要休息一段時間了；要是有六點以上那麼就要警惕了，這已經是重度疲勞，還會有疾病的風險，必須要讓自己休息一陣子了。

那麼如何緩解過度疲勞呢？不妨看看以下這3大方法！

首先休息是最主要的。如果你出現了過度疲勞的癥狀，那麼等忙碌的時間過去以後，最好要保證8小時左右的睡眠時間，而且一定要11點之前進入睡眠狀態。假如有入睡困難的朋友，可以選擇在睡前喝牛奶，泡腳進行身體整體的放鬆。飽滿良好的睡眠，會讓人們在第二天擁有一整天的好精神。

其次是飲食輔助。因為疲勞到了一定程度就會讓身體的免疫系統變得脆弱，因此這時就需要通過飲食進行輔助，幫助身體進行放鬆休息。可以多攝入一些優質蛋白和富含維生素的食物，比如核桃，雞蛋等。切忌不可用大量肉食來犒勞自己，這樣容易引起消化不良的情況。另外，乳酸在身體里分泌過多會讓大腦長期處在興奮的狀態，興奮的時間長了就容易引起身體疲勞，這時可以通過吃一些醋酸含量高的水果比如橘子等降低乳酸。

最後就是保持鍛煉。現在的年輕人越來越不喜歡運動，上下樓有電梯運載，出門搭地鐵或者其他交通工具，連走路的時間都少，這就導致了很多人的能量都奉獻給了工作，從而免疫力也跟著能量下降。運動雖然的確是會讓人體變得累，但是合理的運動量可以幫助提高人體抵抗力，促進腦體產生內啡肽的元素，讓人們有愉悅的情緒，在一定程度上可以緩解疲勞。如果覺得無氧運動有些激烈，可以選擇更為輕鬆的散步，瑜伽等有氧運動方式運動。

來源：每日頭條