经常失眠或睡眠不足 身体会发生的9个变化
作者：Ashley Marcin蓝庭摘译
睡眠不足的后果包括免疫力降低、体重增加等等。
如果不睡觉会怎么样？睡眠不足会削弱免疫系统功能、影响脑力、导致体重增加，甚至可能增加罹癌、糖尿病及发生车祸的风险。根据美国睡眠医学会（AASM）的数据，大约有三分之一的美国成年人长期处于睡眠不足的状态。
睡眠不足，身体会发生九个变化
没有维持足够睡眠的人，身体容易发生如下状况：
1.容易生病
睡眠与免疫系统功能有重要的关联。
失眠会削弱身体的免疫力，让人容易生病。
研究人员甚至发现睡眠与免疫系统功能有重要的关联，当人睡眠不足时，人体防御病毒的能力会降低；而一旦遭到病毒感染，身体还需加大力度击退病毒，进而造成更加难以入眠的恶性循环。
2.易患心脏病
根据《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）发表的一项分析报告显示，睡眠不足（每晚睡不到5小时）和睡眠时间过长（每晚睡9小时或更久）这两种情况，都对心脏有负面影响。
尤其是睡眠少于5小时的人，罹患冠心病或中风的概率明显增加。
3.罹癌风险增加
美国睡眠医学会指出，睡眠不足和乳腺癌、大肠癌和前列腺癌的患病率提高有关。值午夜班的轮值工人，可能承担较大的罹癌风险。然而，每晚睡超过7个小时的人，罹癌的概率最低。
4.脑力下降
即使仅失眠一个晚上，也会影响脑力。
即使仅失眠一个晚上，也会影响思考力。
在发表于《大脑实验研究》（Experimental Brain Research）期刊的一项研究中，18名男性在一夜饱眠、一夜不睡的两种情况下，完成同一项任务。结果发现，在一夜不睡的情况下，受测者的记忆力、决策力、推理能力、问题解决能力、反应时间及警觉度都变弱了。
5.健忘
睡不够会影响记忆力，容易健忘。
睡眠不足不仅会让人容易忘事，越来越多的研究还发现，睡不够会影响记忆和学习能力。
研究人员认为，睡眠对学习过程至关重要，充足的睡眠能巩固大脑的记忆能力。换言之，人们必须有充分的睡眠，以接纳新的讯息并提交给大脑记忆区块储存。
6.体重增加
失眠容易使体重增加。
睡眠不足会导致脂肪堆积。
一项耗时3年的研究，追踪了21,469名20岁以上成年人，调查他们的体重与睡眠之间的关系。研究显示，每晚睡眠时间少于5小时的人更容易发胖，并且最终变为肥胖状态。
而那些每天睡足7～8个小时的人，则多数保有良好的体态。
7.糖尿病风险上升
睡足7～8小时是避免胰岛素出问题的最佳睡眠时间。
失眠不仅让腰围变宽，睡眠不足或睡太多的人还会增加罹患二型糖尿病的风险。
胰岛素失衡是造成糖尿病的关键因素。10项针对睡眠与糖尿病关系的独立研究综合表明，睡足7～8小时是避免胰岛素出问题的最佳睡眠时间。
8.开车易发生交通意外
睡眠时间太少的人身体疲劳，精神也差，容易发生交通意外。
根据美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）统计显示，每晚睡眠时间不超过6小时的人，发生车祸的概率比睡足的人高出3倍。
最容易发生事故的族群是：轮班工人、司机、频于出差奔波的商务人士，以及其它长时间或在夜间工作的人。因此，睡眠不足的人，请在开车前三思而后行。
9.皮肤老化变快
睡眠不足的人皮肤会产生更多的细纹和皱纹。
如果上述的健康风险都不能让你重视睡眠不足的问题，至少也该为自己的皮肤想想。
一项针对30～50岁的人所做的研究显示，睡眠不足的人皮肤会产生更多的细纹和皱纹，肤色不均、皮肤明显松弛的情况也更明显，而他们对于自己的容貌也更不满意。
睡眠不只是“美容觉”
保持充足的睡眠与休息，不只是为了变美，还可以挽救性命。
在深夜进行电视马拉松之前，先想一想熬夜所要付出的代价与风险。然后关上灯，享受7～8小时的美容觉，同时，赢回你的健康。