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因憂鬱症或自律神經失調等癥狀困擾不已的人，幾乎都是不滿三十六．五度的低體溫。尤其是嚴寒季節、下雨天或體溫較低的上午時段，經常會感到精神不濟。若想改善體質，溫熱身體是最有效的方法。

另外，紓解腦部的緊繃感、促進大腦的血液循環也非常重要。所以，有機會時不妨大聲唱歌、嬉笑，讓體溫上升，心情愉悅，精神更開朗。

方法1：紫蘇葉薑湯

準備二～三片紫蘇葉，用火烘培後搓碎，放入碗里加五～十滴姜泥，沖入開水即可。

紫蘇葉和生薑都有“開氣”作用，即可去鬱悶、解憂愁。只要一天喝三次以上，即可溫潤身體，讓心情放輕鬆。

中醫常以半夏厚朴湯當處方，治療憂鬱症或自律神經失調，不過此藥方也是以紫蘇葉及生薑為底。就開氣提神的藥物而言，早在兩千年前就曾用此方來治療所有心病。

方法2：洋蔥海帶芽沙拉

把洋蔥、海帶芽切成適當大小，淋上醬油即可。

洋蔥和海帶芽含有豐富的維生素B1，可有效減輕壓力，不過維生素B1不耐熱，最好生食。

洋蔥也是治療失眠的特效藥。把洋蔥切成小片放在枕頭邊，洋蔥的香氣成分（硫化丙烯基）可透過鼻黏膜吸入肺部進入血液里，再送到腦細胞，達到鎮定、助眠的效果。

方法3：日光浴

曬太陽可促使神經細胞分泌更多血清素。

血清素是一種腦內神經物質，可以抑制不安及憂鬱感，讓人產生幸福感及滿足感。

中醫也認為，太陽能釋放強有力的陽光能量，心情不佳時，外出散步或做日光浴，都是吸收陽光和提升體溫的好方法。

方法4：保持心情愉快

俗話說：“笑口常開好運來。”每天大笑三次能放鬆心情，讓腦細胞釋出安多酚，使心情更愉快。

而且大笑的動作會運動到腹肌，能促進內臟血液循環，使體溫升高，增加自愈能力。

心情不好或感到憂鬱時，不要勉強自己向前沖，還是好好休息吧！去唱唱卡拉或做做運動，儘力讓自己“開心”，都是轉換心情的妙招。

方法5：懷抱感恩的心情

老是存有“為什麼是我？”“都是別人害的……”等負面情緒，只會讓憂鬱心情更一蹶不振。有人常說：“要詛咒別人小心自己也會有報應。”如果希望自己一直都正面積極，就不要老是忿恨不平、怨天尤人，應時常抱持著感恩的心。

加拿大內分泌學者漢斯．塞里耶博士提出“壓力說”，他曾經表示：“現代人若要從壓力中獲得救贖，最好參考東方人的智慧。東方人對周遭萬物及人際關係等一切事物都心存感謝。這也是擺脫壓力、守護身心的最好辦法。”

有些人無論如何都無法對所經歷的事心存感謝，我建議這些人可以嘗試胡蘿蔔汁斷食。經過斷食的療程，人們或許會由內心生出“人不能一手擎天，必須透過眾人的力量才會成功”而心存感謝。

這是因為斷食可讓生理和心理變得清明，讓自己對於宇宙、自然、周遭人或自己活著的這件事心存謝意。“自己已做了最大的努力，能遇上自己所愛的人或受到關愛，都是上天的賜予”，若有這種徹悟，於身於心都會變得很健康。

本文摘自《養溫：體寒為百病之首，預防疾病先暖身》／石原結實（日本醫學博士）／世茂

來源：早安健康