11条健康的饮食原则

2019年06月24日 10:42 简体 正体   评论»

生活中如果有习惯以及原则,我们在吃的时候可以吃出健康,吃出快乐,那么哪些是健康的饮食原则呢?很多人对这方面不是十分的了解,在以下的文章中介绍了11条健康的饮食原则,想知道的朋友一起随我看看以下文章的介绍吧,希望对你的饮食有一定的帮助。

1.少吃油炸:因为这类食物不容易,会加重负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。

2.少吃腌制食物:这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物,不宜多吃。

3.少吃生冷食物刺激性食物:生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道炎症。

4.规律饮食:研究表明,有规律地进餐,定时定量,可形成条件反射,有助于消化腺的分泌,更利于消化。

5.定时定量:要做到每餐食量适度,每日3餐定时,到了规定时间,不管肚子饿不饿,都应主动进食,避免过饥或过饱。

6.温度适宜:饮食的温度应以“不烫不凉”为度。

7.细嚼慢咽:以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,对有保护作用。

8.饮水择时:最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时,餐后立即饮水会稀释胃液,用汤泡饭也会影响食物的消化。

9.注意防寒:胃部受凉后会使胃的功能受损,故要注意胃部保暖不要受寒。

10.避免刺激:不吸烟,因为吸烟使胃部血管收缩,影响胃壁细胞的血液供应,使胃黏膜降低而诱发。应少饮酒,少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

11.补充 C:维生素 C对胃有保护作用,胃液中保持正常的维生素 C的含量,能有效发挥胃的功能,保护胃部和增强胃的抗病能力。因此,要多吃富含维生素 C的蔬菜和水果。

在上面的文章中介绍了11条健康饮食原则,我们在日常生活中一定要注意,尤其在饮食方面,最好不要吃一些油炸的食物,多吃些新鲜的水果和蔬菜,饮食方面还是不要吃刺激性的辛辣的食物,这样对肠胃都是一种刺激,只有这样我们才能保护好肠胃,让自己健康。

来源:寻医问药

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