11條健康的飲食原則
生活中如果有健康的飲食習慣以及原則，我們在吃的時候可以吃出健康，吃出快樂，那麼哪些是健康的飲食原則呢？很多人對這方面不是十分的了解，在以下的文章中介紹了11條健康的飲食原則，想知道的朋友一起隨我看看以下文章的介紹吧，希望對你的飲食有一定的幫助。
1.少吃油炸食物：因為這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。
2.少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃。
3.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎症。
4.規律飲食：研究表明，有規律地進餐，定時定量，可形成條件反射，有助於消化腺的分泌，更利於消化。
5.定時定量：要做到每餐食量適度，每日3餐定時，到了規定時間，不管肚子餓不餓，都應主動進食，避免過飢或過飽。
6.溫度適宜：飲食的溫度應以“不燙不涼”為度。
7.細嚼慢咽：以減輕胃腸負擔。對食物充分咀嚼次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。
8.飲水擇時：最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進餐前1小時，餐後立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響食物的消化。
9.注意防寒：胃部受涼後會使胃的功能受損，故要注意胃部保暖不要受寒。
10.避免刺激：不吸煙，因為吸煙使胃部血管收縮，影響胃壁細胞的血液供應，使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。應少飲酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
11.補充維生素 C：維生素 C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素 C的含量，能有效發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗病能力。因此，要多吃富含維生素 C的蔬菜和水果。
在上面的文章中介紹了11條健康飲食原則，我們在日常生活中一定要注意，尤其在飲食方面，最好不要吃一些油炸的食物，多吃些新鮮的水果和蔬菜，飲食方面還是不要吃刺激性的辛辣的食物，這樣對腸胃都是一種刺激，只有這樣我們才能保護好腸胃，讓自己健康。
來源：尋醫問葯