海外中文网站

俗话讲人老先老腿，

“腿走路没劲儿，

走几步道就累，楼梯爬不了两层楼。

小腿肚越来越容易乏力、酸胀、疼痛，

腿脚总是疲劳，发凉发麻，

天儿一凉，膝盖就疼你。”

身边的亲友有没有这样的情况？

“这腿怎么就老了呢”？

主要就是因为两点，

生理机能的自然衰退和疾病导致。

1、生理性衰退

随着年龄的增加，

一方面，

中年之后人体骨钙含量

以每年1%～5%的速度下降，

骨钙大量流失，使骨密度下降。

另一方面，

肌肉又在以每年1%～2%的速度衰减，

于是下肢肌肉力量和关节稳定性也显著降低。

这些都会导致腿脚行动不便，

且容易疲劳。

2、疾病因素

三高、骨质疏松、静脉曲张、

下肢动脉硬化或关节疾病等，

会影响下肢肌肉供血量和代谢废物清除，

从而影响肌肉的正常活动。

具体来说，

血压、血脂控制不佳时，

血管弹性降低、

动脉粥样硬化等问题出现

将影响腿部肌肉血供减少，

从而影响下肢肌肉力量和功能。

糖尿病会引起下肢供血不足和皮肤感觉减退，

最严重的就是造成皮肤干燥、感染

甚至糖尿病足，影响腿脚功能。

骨质疏松则是中老年人出现腰腿痛、

下肢骨折等的重要原因。

下肢动脉硬化常常是“老寒腿”的原因之一，

下肢动脉血管内粥样斑块扩大，

当狭窄达到一定程度，

下肢的血流量不能满足人体的需要，

就会出现缺血症状，

而导致下肢冰冷、肿胀等。

下肢静脉曲张是下肢浅表静脉过度充盈，

腿脚常会感觉酸、胀、痛、沉、易疲劳等。

而膝关节的骨性关节炎，

最突出的症状便是关节疼痛-缓解-再疼痛的反覆。

活着要有劲儿

护好腿和脚

腿脚不便，走路、爬楼，

甚至坐下起立都困难，

这不单单影响了中老年朋友的生活质量，

更迫使他们不经意间过上一种不健康的久坐生活。

所以护好腿脚，对老友们来说，

是很重要的一件事儿。

如何让双腿老得慢一点、再慢一点呢？

1、积极控制慢性疾病

控制好三高，听医生的话，

应对存在的关节或血管问题。

该吃的药、该改善的生活方式，

都认真地去做，

把疾病对腿脚衰老的影响降到最低。

2、注意营养

营养均衡，保证足量的优质蛋白，

在医师指导下合理补钙，

能够让骨质和肌肉保持强健。

3、科学运动

运动能强健骨骼、维持肌肉量，

而通过运动维持合理的体重，

可以减轻下肢负担，让关节更轻松。

牢记适度适量、循序渐进、长期坚持的原则。

健步走、健身操、健骨操、

太极拳、踢毽子，

对于体弱或者行动不便的朋友，

简单的踮脚、抬腿等，

也可以对腿部肌肉起到锻炼的作用。

日常保养分对错

不一概而论

有老友会坚持热水泡脚，

这是挺舒服的，没错。

但是，因为老年人神经敏感度下降，

特别是患有糖尿病的中老年人，

一定要注意水温不要过热，

以免发生烫伤还不自知，

最好由家人帮助调好水温。

而下肢动脉闭塞、

静脉曲张的朋友

最好由血管外科的医生

或康复师评估疾病程度后，

再决定是否可用热水泡脚，

否则，泡热水脚反而可能使病情加重。

还有朋友喜欢揉腿肚、扳脚趾等，

给腿脚做做按摩

需要注意的是，

对于有腿疾的朋友，

揉腿肚要慎重，

比如患有静脉曲张、动脉粥样硬化、

脉管炎等下肢血管疾病者，

盲目按摩揉搓腿部，

对改善病情可能并无帮助，

还有可能引起血栓脱落，

产生更严重的后果。

即按摩，也要谘询专业医生，

而不要到无资质的理疗店，

随意按摩放松。

人老腿先老，

腿健寿更长

看人老不老，先看走和跑，

能走腰腿壮，能跑心肺好，

人老腿先老，腿健寿更长。

腿脚健康，才能保证生活品质，

腿有劲，活着才有劲儿！

来源：CMoney