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良好的肠道健康与个人的整体健康息息相关。现代医学之父希波克拉底曾说过：”万病之源，始于肠道”。事实上，肠道是我们体内最大的免疫器官。

肠道

人体80%免疫细胞在肠道：肠道的重要功能是消化食物，并从食物中获取身体所需要的营养。此外，肠道也可作为身体免疫系统的一部分，构成身体防御疾病机制的80%。

“与消化系统有关的常见问题包括炎症性肠病丶腹泻丶便秘和腹胀等。虽然一些常见的消化问题鲜少有性命之虞，但若发生的次数太过频密，将会严重影响个人的生活质量。长期而言，它们可能会使你的身体健康亮起红灯。

肠道菌群平衡对维持肠道和整体健康极为关键，所以调节肠道菌群的平衡来改善肠道的健康极为重要，一定要做好这5件事！

1.饮食均衡丶适量和多样化：

健康饮食的基本要素涵盖了均衡丶适量和多样化的原则，这对健康的生活方式极为关键。日常饮食应保持均衡以满足身体所有的营养需求。

2.摄取富含纤维和益生元的食物：

膳食纤维的重要性不言而喻。不易被消化的膳食纤维有助调节肠道蠕动，增加粪便的体积和软化粪便。一些特定的膳食纤维是益生元的来源，可作为肠道细菌的食物。

膳食纤维的良好来源包括豆类丶全谷物和全麦产品丶蔬菜与水果；而富含益生元的食物则包括大蒜丶洋葱丶芦笋和香蕉。

膳食纤维

3.食用富含益生菌的食物：

另一种可把肠道菌群失调风险降至最低，以及改善肠道健康的方法是食用含有益生菌或“好”细菌的食物，因为它们可以帮助维持健康的肠道菌群平衡。

富含益生菌的食物有发酵奶和含益生菌的发酵乳制品。一些传统的自制发酵食品也可能是有益细菌的潜在来源，如发酵糯米丶自制酸奶等。

4.记得多喝水：

每天喝至少8杯水。多喝水有助预防便秘并帮助食物消化。纤维有助将水分吸入结肠，增加粪便的柔软度和体积，使排便更加通畅。

多喝水

5.多动起来：

保持活跃的生活方式和维持健康的体重，能让你的肠道处于最佳操作状态并发挥作用。

一个平衡的肠道菌群对肠道健康举足轻重，而这对身体的整体健康又有着重大的影响。记住并遵循这些5个简单的方法，才能更好的避免肠道菌群失调。

来源：黄河中心医院杨涛