不惧失眠 了解失眠 战胜失眠
好多人不知道，失眠也是病，严重的时候也需要到医院就诊治疗。人群中30%～50%的人有过失眠的经历。失眠是长时间睡眠不佳，常表现为睡眠时间减少、深度表浅、精神及体力恢复不满意等，是神经科最常见的症状和主诉之一。失眠可以指入睡困难（起始失眠）、易醒（持续失眠），也可指患者感觉未得到充足的休息。由于每个人对睡眠的需求不同，所以不能用平均睡眠时间来判断是否是失眠。如果仅仅是睡眠时间较他人少，但是醒来以后精力充足，能很好的胜任平日的工作，则不能认为是失眠。失眠虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、头痛、中风等病症。顽固性的失眠，给患者带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，睡眠障碍影响血糖、血压以及机体免疫力，可导致心脑血管疾病的发生。
怎样才算失眠
入睡难、睡眠不深、易醒、做梦、半夜醒来再也不能入睡，白天头昏脑胀，疲乏无力或嗜睡等。凡是属于这种情况且每周至少3次，并持续一个月以上者，为失眠症。若因一时环境改变，如外出旅游、出差或乘飞机长途旅行的时间差、或突然改变作息时间（上夜班）等，一时睡不着，不能视为失眠症。有些人睡眠时间少，每天只睡5～6个小时，但是，只要睡得好，醒后大脑清醒，精神状态好，恢复了疲劳，也不能认为是失眠。老年人睡眠时间减少，夜间易醒，没有年轻人睡得那么深，这是正常现象，不能当成失眠。
失眠的原因
人为什么会失眠呢？分析其原因不外乎以下几种：情绪急剧变化精神过度兴奋或过度悲伤，如丧偶、婚变、工作受挫折等而极度悲伤，或因升职、子女考上大学而过分兴奋。
环境的改变更换了地方有些人也会常常睡不着。
精神紧张长期从事危险工作或经常需要思考重大问题而导致精神焦虑者。
疾病其他疾病的存在往往也会引起失眠，例如，神经衰弱、精神障碍等。
另外，药物依赖，喜欢饮用浓茶或浓咖啡等对神经系统有兴奋作用的饮品，或过度疲劳等，有时也与失眠的发生有关。
失眠与健康
偶尔失眠不会伤害身体，但若是长期失眠或睡眠质量差就会损害健康，影响人体的正常生理和心理功能。失眠对人体造成的主要危害有：①早晨醒来头晕脑胀，精神状态差，夜间清醒异常，日间却昏昏欲睡；②工作没有劲头，提不起精神，记忆力减退，工作效率降低；③夜间睡不着胡思乱想，心理压力大，久而久之易形成心理障碍；④失眠导致焦虑、烦躁不安，焦虑加重失眠，往往形成恶性循环，令患者难以自拔；⑤失眠可使人情绪不稳定，易激动，好发脾气，精神恍惚，甚至对生活失去信心；⑥引起全身肌肉、筋骨及关节酸痛，全身疲乏无力。
失眠的处理
精神松弛法学会自我放松，消除紧张、焦虑的不良情绪，对自己要有信心。临睡前要心平气和，不要争吵，不要做剧烈的运动，也不宜看令人兴奋的电视节目。睡前不喝浓茶、浓咖啡，可以看看书、听点轻音乐，睡房要布置的舒适、安静，尽量营造一种睡眠的气氛，令自己容易入睡。
多做运动失眠者白天的活动量很重要，多参加体育运动，如打球、跑步、游泳等，最好使人感到疲倦，这样易于夜间入睡。
药物治疗若失眠症状严重，在必要时可考虑适量使用某些安眠药物。如硝基安定2.5～5 mg，舒乐安定1～2 mg，另外也可选用中成药柏子养心丸等，这些药物都可以有效的治疗失眠，但是不能视作长久之计。
寻找病因失眠的处理关键是要积极寻找真正的病因，对症下药，这样才能从根本上解决失眠的问题。例如，神经衰弱引起的失眠，要首先治疗神经衰弱，对精神上受到某种刺激而导致情绪异常激动、兴奋或焦虑不安者，要寻找真正的诱因，进行适当的心理调整，解除心理负担，方能有效地治疗失眠。
失眠与饮食
许多食物都具有催眠的作用，下面介绍几种催眠食品或食疗方法，不妨一试。
莲子富含蛋白质，糖、磷和铁的含量也很多。睡前吃顿莲子粥或食碗莲子汤，能使人安然入睡。对于失眠多梦者，可取莲子心30个，水煎，放少许盐，每晚睡前服。
牛奶富含色氨酸，能促使人脑分泌出一种使人欲睡的催眠物质，另外，研究发现牛奶中还含有微量的吗啡类物质，具有催眠作用。临睡前喝杯热牛奶，有利于睡眠。
小米催眠食品中的冠军。小米煮成粥，临睡前食用，使人很快感到困倦，易于入睡。
老年人少寐的食疗莲子青蕊1～2克，开水冲泡饮用。桂圆肉15～30克，加白糖适量，煎后饮服，可补益心脾，养血安神。蜂蜜50克，临睡前温开水冲服，可助睡眠。
长途旅行过度疲劳难以入睡可用食醋一汤匙加温开水冲调后喝下，然后静躺大约10分钟左右，便可安然入睡。
情绪波动、发怒、烦躁而无法入睡睡前1～2小时冲一杯白糖水喝下，有催人入睡的作用。
提高睡眠质量
许多因素都会干扰睡眠，影响睡眠质量。睡眠不在乎床上躺的时间久，关键是睡眠质量高。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因博士为提高睡眠质量提出了几个好的建议。
睡姿仰睡时体内所有器官都能得到舒展，这种睡姿对内脏器官没有任何压力，血液循环正常，大脑供氧充足。但心脏病和肺病患者宜采取右侧睡姿；胃病患者可趴着睡；胆石症患者身体稍微右侧。
足部保暖可穿着厚袜子睡觉，因为调查发现双脚凉的妇女睡眠质量比足部暖和的妇女要差。
不开窗睡觉时关上窗户，尽量避免引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音、电磁干扰进入卧室。
晚上不打扫卫生，卧室里最好不摆放花卉只在早晨清理卧室，因为空气清新剂等可能会刺激呼吸道，影响睡眠。花卉有引起过敏的危险，不摆为好。
擦掉化妆品带着化妆品睡觉不利于皮肤的呼吸和新陈代谢。
提倡妇女每天多睡15分钟研究发现妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
晚饭要早吃（晚7点为宜）晚餐时间不宜太迟，食品要清淡、易消化，不要吃的过饱，晚上不要喝茶、咖啡和酒。
安眠药的危害
失眠者若长期使用安眠药会对机体造成危害，久而久之会损害身心健康。
药物依赖长期使用安眠药会形成药物的依赖性和成瘾性。
损伤神经安眠药可损害大脑中枢神经系统，导致记忆力及智力的减退，认知能力下降。
睡眠异常安眠药引导的入睡与人体正常睡眠不一样，安眠药引导的多是浅睡眠，睡着后常做梦，睡醒后感觉疲乏不适，而正常人体睡眠是“身体睡眠”和“脑的睡眠”交替进行，睡醒后可使体力得到恢复，脑力（精力）也同样得到恢复，感觉全身轻松，精力充沛。
呼吸抑制不合理服用安眠药易发生呼吸抑制造成死亡。老年人或肝肾功能不全的患者，有时即使服用小剂量的安眠药，也会引发意外。
神经精神异常安眠药有可能引发神经精神症状，有的患者服用安眠药（如海乐神）后，会引起精神错乱、行为变态、焦躁不安、幻视幻听等不良反应，应引起高度重视。
因此，奉劝失眠者不要滥用安眠药，如果病情需要也应该在医生的指导下服用，否则会造成不良后果。
AD：搬瓦工官方翻墙服务Just My Socks，不怕被墙
来源：人卫文化传播