不懼失眠 了解失眠 戰勝失眠
好多人不知道，失眠也是病，嚴重的時候也需要到醫院就診治療。人群中30%～50%的人有過失眠的經歷。失眠是長時間睡眠不佳，常表現為睡眠時間減少、深度表淺、精神及體力恢復不滿意等，是神經科最常見的癥狀和主訴之一。失眠可以指入睡困難（起始失眠）、易醒（持續失眠），也可指患者感覺未得到充足的休息。由於每個人對睡眠的需求不同，所以不能用平均睡眠時間來判斷是否是失眠。如果僅僅是睡眠時間較他人少，但是醒來以後精力充足，能很好的勝任平日的工作，則不能認為是失眠。失眠雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸悶、眩暈、頭痛、中風等病症。頑固性的失眠，給患者帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，睡眠障礙影響血糖、血壓以及機體免疫力，可導致心腦血管疾病的發生。
怎樣才算失眠
入睡難、睡眠不深、易醒、做夢、半夜醒來再也不能入睡，白天頭昏腦脹，疲乏無力或嗜睡等。凡是屬於這種情況且每周至少3次，並持續一個月以上者，為失眠症。若因一時環境改變，如外出旅遊、出差或乘飛機長途旅行的時間差、或突然改變作息時間（上夜班）等，一時睡不著，不能視為失眠症。有些人睡眠時間少，每天只睡5～6個小時，但是，只要睡得好，醒後大腦清醒，精神狀態好，恢復了疲勞，也不能認為是失眠。老年人睡眠時間減少，夜間易醒，沒有年輕人睡得那麼深，這是正常現象，不能當成失眠。
失眠的原因
人為什麼會失眠呢？分析其原因不外乎以下幾種：情緒急劇變化精神過度興奮或過度悲傷，如喪偶、婚變、工作受挫折等而極度悲傷，或因升職、子女考上大學而過分興奮。
環境的改變更換了地方有些人也會常常睡不著。
精神緊張長期從事危險工作或經常需要思考重大問題而導致精神焦慮者。
疾病其他疾病的存在往往也會引起失眠，例如，神經衰弱、精神障礙等。
另外，藥物依賴，喜歡飲用濃茶或濃咖啡等對神經系統有興奮作用的飲品，或過度疲勞等，有時也與失眠的發生有關。
失眠與健康
偶爾失眠不會傷害身體，但若是長期失眠或睡眠質量差就會損害健康，影響人體的正常生理和心理功能。失眠對人體造成的主要危害有：①早晨醒來頭暈腦脹，精神狀態差，夜間清醒異常，日間卻昏昏欲睡；②工作沒有勁頭，提不起精神，記憶力減退，工作效率降低；③夜間睡不著胡思亂想，心理壓力大，久而久之易形成心理障礙；④失眠導致焦慮、煩躁不安，焦慮加重失眠，往往形成惡性循環，令患者難以自拔；⑤失眠可使人情緒不穩定，易激動，好發脾氣，精神恍惚，甚至對生活失去信心；⑥引起全身肌肉、筋骨及關節酸痛，全身疲乏無力。
失眠的處理
精神鬆弛法學會自我放鬆，消除緊張、焦慮的不良情緒，對自己要有信心。臨睡前要心平氣和，不要爭吵，不要做劇烈的運動，也不宜看令人興奮的電視節目。睡前不喝濃茶、濃咖啡，可以看看書、聽點輕音樂，睡房要布置的舒適、安靜，盡量營造一種睡眠的氣氛，令自己容易入睡。
多做運動失眠者白天的活動量很重要，多參加體育運動，如打球、跑步、游泳等，最好使人感到疲倦，這樣易於夜間入睡。
藥物治療若失眠癥狀嚴重，在必要時可考慮適量使用某些安眠藥物。如硝基安定2.5～5 mg，舒樂安定1～2 mg，另外也可選用中成藥柏子養心丸等，這些藥物都可以有效的治療失眠，但是不能視作長久之計。
尋找病因失眠的處理關鍵是要積極尋找真正的病因，對症下藥，這樣才能從根本上解決失眠的問題。例如，神經衰弱引起的失眠，要首先治療神經衰弱，對精神上受到某種刺激而導致情緒異常激動、興奮或焦慮不安者，要尋找真正的誘因，進行適當的心理調整，解除心理負擔，方能有效地治療失眠。
失眠與飲食
許多食物都具有催眠的作用，下面介紹幾種催眠食品或食療方法，不妨一試。
蓮子富含蛋白質，糖、磷和鐵的含量也很多。睡前吃頓蓮子粥或食碗蓮子湯，能使人安然入睡。對於失眠多夢者，可取蓮子心30個，水煎，放少許鹽，每晚睡前服。
牛奶富含色氨酸，能促使人腦分泌出一種使人慾睡的催眠物質，另外，研究發現牛奶中還含有微量的嗎啡類物質，具有催眠作用。臨睡前喝杯熱牛奶，有利於睡眠。
小米催眠食品中的冠軍。小米煮成粥，臨睡前食用，使人很快感到睏倦，易於入睡。
老年人少寐的食療蓮子青蕊1～2克，開水沖泡飲用。桂圓肉15～30克，加白糖適量，煎後飲服，可補益心脾，養血安神。蜂蜜50克，臨睡前溫開水沖服，可助睡眠。
長途旅行過度疲勞難以入睡可用食醋一湯匙加溫開水沖調後喝下，然後靜躺大約10分鐘左右，便可安然入睡。
情緒波動、發怒、煩躁而無法入睡睡前1～2小時沖一杯白糖水喝下，有催人入睡的作用。
提高睡眠質量
許多因素都會干擾睡眠，影響睡眠質量。睡眠不在乎床上躺的時間久，關鍵是睡眠質量高。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格·海因博士為提高睡眠質量提出了幾個好的建議。
睡姿仰睡時體內所有器官都能得到舒展，這種睡姿對內臟器官沒有任何壓力，血液循環正常，大腦供氧充足。但心臟病和肺病患者宜採取右側睡姿；胃病患者可趴著睡；膽石症患者身體稍微右側。
足部保暖可穿著厚襪子睡覺，因為調查發現雙腳涼的婦女睡眠質量比足部暖和的婦女要差。
不開窗睡覺時關上窗戶，盡量避免引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音、電磁干擾進入卧室。
晚上不打掃衛生，卧室里最好不擺放花卉只在早晨清理卧室，因為空氣清新劑等可能會刺激呼吸道，影響睡眠。花卉有引起過敏的危險，不擺為好。
擦掉化妝品帶著化妝品睡覺不利於皮膚的呼吸和新陳代謝。
提倡婦女每天多睡15分鐘研究發現婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
晚飯要早吃（晚7點為宜）晚餐時間不宜太遲，食品要清淡、易消化，不要吃的過飽，晚上不要喝茶、咖啡和酒。
安眠藥的危害
失眠者若長期使用安眠藥會對機體造成危害，久而久之會損害身心健康。
藥物依賴長期使用安眠藥會形成藥物的依賴性和成癮性。
損傷神經安眠藥可損害大腦中樞神經系統，導致記憶力及智力的減退，認知能力下降。
睡眠異常安眠藥引導的入睡與人體正常睡眠不一樣，安眠藥引導的多是淺睡眠，睡著後常做夢，睡醒後感覺疲乏不適，而正常人體睡眠是「身體睡眠」和「腦的睡眠」交替進行，睡醒後可使體力得到恢復，腦力（精力）也同樣得到恢復，感覺全身輕鬆，精力充沛。
呼吸抑制不合理服用安眠藥易發生呼吸抑製造成死亡。老年人或肝腎功能不全的患者，有時即使服用小劑量的安眠藥，也會引發意外。
神經精神異常安眠藥有可能引發神經精神癥狀，有的患者服用安眠藥（如海樂神）後，會引起精神錯亂、行為變態、焦躁不安、幻視幻聽等不良反應，應引起高度重視。
因此，奉勸失眠者不要濫用安眠藥，如果病情需要也應該在醫生的指導下服用，否則會造成不良後果。
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來源：人衛文化傳播