维维生素C含量最高的水果 原来是刺梨!权威推荐的十佳水果名单 快收藏!
维生素C有抗氧化,促进胶原蛋白合成,维持免疫功能,保持血管的完整,促进非血红素铁吸收等作用。中国营养学会推荐每人每日摄入维生素C的量是100毫克,达到100毫克,人就不会出现坏血病等维生素C缺乏可致疾病,但不能达到预防慢性疾病的水平。
100毫克维生素C的食物构成举例:一个橙子+一个猕猴桃+500克绿叶蔬菜。
下面一起来看看维生素C含量最高的十种水果。
膳食纤维含量十佳水果名单
膳食纤维具有刺激胃肠道、防便秘、减缓营养物质吸收、平稳血糖、控制体重等作用,日常要注意摄入新鲜的水果蔬菜,粗粮中膳食纤维含量高,可以经常食用。
但是,晚上不能吃太多富含膳食纤维的食物,因为对绝大多数人而言,在晚上的时候吃进过多富含膳食纤维的食物,比如说芹菜、韭菜、大量的粗粮等等,会造成在睡觉期间,这些食物的排空减慢,甚至造成胃食管反流。
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来源:吃好每天三顿饭