心脏好不好 看这三处 冬季养心 少食二白 记住“6个字”
心,一身之主,脏腑、百骸之君王。
《黄帝内经》讲:主明,则下安,以此养生,则寿。
可见,心脏在人体五脏六腑当中,占据着主导性的位置。
一个人心脏好不好,看这三处
一看舌头
中医讲:“心开窍于舌”。
心和,则舌能知五味。
“舌诊”是中医常用诊病方法之一。
现代医学也发现,舌头对于心脏病,有着很好的诊断意义。
心脏健康,则舌面无表皮覆盖,舌体红润,柔软灵敏、语言流利。
心脏受损,则舌头呈暗紫色,有淤斑,伴有心慌、气短,心前区刺痛。
心阴不足,则舌头发红易生虚火。气血不足则舌苔白,警惕贫血性心脏病。
二看脉搏
正常情况下,每一次心脏跳动,就会转化一次脉搏跳动。
心脏健康,则脉搏跳动节律整齐,频率不快不慢,保持在60-100次/分钟。
若是脉搏跳动不规律,或过快,或过慢,都要警惕心脏出现了问题。
三看头部
心脏受损,会导致血液循环不畅,从而引起嘴唇,呈现出发紫的颜色。
这在医学上,叫做“紫绀”,这类人,发生心肌梗死的几率更高,需格外警惕。
鼻梁根部,若是出现一根横纹青筋,一般被称为“鼻褶心征”,一般多是心脏的问题。
脸部浮肿,大多是心脏受损,心脏泵血功能和一些循环功能不好所致。
这些变化,可能预示心脏出现问题,应及时去医院就诊。
冬季养心,少食二白,谨记“6个字”,心脏会越来越健康
寒冷的冬季,对于心脏来说,是一个巨大的“考验”。
冬季心脏病猝死的可能性,要比夏季的可能性高出约20%。
寒冷的气候,会导致血管处于收缩的状态,而且血容量大,血压就会导致升高,心脏的承受力就变大,负荷增大,更容易引起心脏的病的发生。
所以,在寒冷的冬季,更要注意养护心脏。
少食二白,减少心脏负担
1、糖
这里所说的糖,是指食品加工中,所用的添加糖,主要是蔗糖或果葡糖浆。
糖,能给人体提供能量,一旦过量,也会影响人体正常的代谢功能,很可能诱发糖尿病、冠心病、心脏病等疾病。
2、盐
食盐,是不可或缺的调味品,一个人的食盐用量,每天不要超过6g。
一旦,盐分摄入过多,会诱发高血压、冠心病等疾病。
此外,过多的盐分,还会引起血管平滑肌细胞水肿,血管腔变窄,促使血压上升,增加心脏负担。
养护心脏,记住“6个字”
第一字:油
——食用油,搭配吃
脂肪酸,对于心脏健康,十分重要。
其主要来源于植物油,不同的植物油,含有不同的脂肪酸。
多种植物油,搭配吃,可吃齐三种脂肪酸,调血脂,减少心血管疾病。
橄榄油、大豆油,秋苏籽油,按照2:2:1比例,搭配吃,约25克~30克。
橄榄油,含丰富的油酸类油脂。大豆油,含丰富的亚油酸类油脂。秋苏籽油,含有丰富的α-亚麻酸油脂。
其中,秋苏籽油,含有的α-亚麻酸,是omega-3系列多不饱和脂肪酸,需要从食物中摄取,是目前人体最为缺乏的一种营养。
α-亚麻酸,有助于心血管健康,保护心脏,降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。
研究表明,α-亚麻酸,具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。
中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。
因此,食用油,搭配吃,增加缺乏的营养素,有助于心脏健康。
第二字:红
——红入心,养心脏
五色养五脏,红色入心。
多食红色食物,有益心脏健康。
红豆有“心之谷”之称,可补气血,改善心脏活动,促进心脏健康。
西红柿,常见的蔬菜,含有丰富的维生素C,有抗氧化作用,可护心脏。
红枣,可增强心肌收缩力,增加血液携氧量,使供给心脏的氧气增加,让心脏能更好完成血液循环运作。
红柚,口感略苦,符合心脏喜欢“苦味”的喜好,有助于心脏病的预防。
第三字:笑
——多欢笑,少悲伤
情绪,对于心脏健康,也起着重要作用。
尤其是不良情绪,悲伤,已被列为心脏病发作的诱因之一。
大怒、大悲、情绪波动较大,心脏会产生剧烈反应,甚至有停止跳动的可能。
经常笑一笑,保持良好乐观的情绪,有益心血管健康。
乐观度最高的人,心血管健康程度,是悲观者的两倍。
管理好自己的情绪,使之稳定,起伏过过大,对于心脏健康,十分有益。
第四字:眠
——不熬夜,睡午觉
心脏病的发生,与睡眠质量,有着密切的关系。
睡眠不足,易诱发心脏病,甚至导致心力衰竭,因其会降低血氧水平,导致血压骤升,而两者都会对心脏病造成较大影响。
同时,长期睡眠障碍,还会导致体重增加,甚至罹患糖尿病,而这两种因素都会增加心脏病的风险。
现代研究表明,午睡半小时者,比不睡者,冠心病死亡率少30%。
午睡15-30分钟,可改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳,减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。
第五字:戒
——戒烟、戒酒
吸烟、喝酒,都是十分损害心脏的行为。
酒精,会加速心跳,增加心脏负担,对于心脏健康,十分不利。
研究表明,男性吸烟者,患心脏病的风险,是从不吸烟男性的两倍多。
女性吸烟者,患心脏病的风险,是从不吸烟女性的3倍以。
保护心脏健康,一定要尽量远离烟酒。
第六字:揉
——揉穴位,强心脏
内关穴,位于手腕的横纹之上2寸。
经常按,对心血管疾病,十分有益,可强心,调节心率,还可改善睡眠、胸闷,舒缓压力。
用左手拇指指尖,按右内关穴,其食指或中指,外关穴,向内对按20—30次,然后换手做。
劳宫穴,在手掌心,握拳屈指时,中指尖处。
经常按揉,可改善心悸、心痛,有益心脏健康,亦可安神、促睡眠。
右手拇指指腹,点按于左手劳宫穴上,按而揉之,产生局部酸胀痛感,并活动左手手指,以加强指压的感觉,左右交替,反复操作。
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来源:营养师雪姐姐