你知晓太极拳对关节及骨骼健康的益处吗？

2019年12月31日 10:53 简体正体评论»

据不完全统计，世界上有超过150个国家和地区开展了太极拳运动，练习太极拳的人数已超过1.5亿。我国有超过5000万人在从事太极拳练习。

正所谓“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸”。无人不知，无人不晓的武术之太极，是否可以成为健康之道呢?

太极有益于膝骨关节炎

众所周知，物理疗法是治疗膝骨关节炎推荐的方法之一，其可以缓解关节疼痛和改善躯体功能。

著名的《内科学年鉴》发布的一项研究(Annals of Internal Medicine2016;165:77-86)认为，太极拳作为一种中国传统的多元身心锻炼方法，与物理疗法表现出相似的临床改善，并且这种改善效果可以维持到52周，且无严重不良事件发生。

因此，在治疗膝骨关节炎时，打太极拳跟物理治疗一样有效。

太极有益于骨量维持

老年人骨骼中钙质流失严重，所以才会导致骨质疏松。太极拳可以锻炼人的平衡能力，在维持平衡力的过程中，会使腿部骨骼受力增加。在应力的刺激下会促进骨骼再形成，从而对于骨质疏松病症也有一定的缓解。

有荟萃分析证实(Int J Environ Res Public Health.2017 Sep1;14(9))，太极可以提高椎体和股骨颈的骨密度，从而缓解骨流失。

绝经后钙流失的速度加快，大约在绝经后3-5年流失的速度最快，这可能与雌激素下降有关。因此，女性发生骨质疏松性骨折的概率是男性的8倍多。因此，维持和提高女性的骨量具有重要的意义。

现有研究已证实(J Chin Med Assoc.2017 Dec;80(12):790-795和Arch Phys Med Rehabil.2002 Oct;83(10):1355-9)，太极可以改善绝经后妇女的骨密度，减缓钙的流失。

当然，人体骨量的减少或增加还与自身及外部很多其他因素有关。因此，太极与骨量的相关性还需要未来进一步的实践去验证。

太极具有多元化促进健康的作用

有研究整理了太极拳在大众健康领域的作用(Syst Rev.2016 Jul27;5(1):126)。结果显示，在治疗高血压、膝骨关节炎、抗抑郁、缓解疼痛、提高认知能力、改善肌肉力量等方面都具有积极的作用。

此外，还有学者认为，太极可以改善帕金森患者、癌症患者、糖尿病患者、卒中后遗症患者、类风湿患者、慢阻肺患者等的生活质量。正如《易经》所云，“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。”太极不仅是一种武术运动，更是助力“健康中国”之道。

太极拳对大众健康的作用特征分布图

打太极拳的几点重要提醒

(1)下蹲不能太低：下蹲时膝关节的负重是自身体重的3至6倍，所以练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重加重软骨损伤。

(2)髌骨软化症或髌股关节炎的患者需要谨慎：太极拳看似舒缓的一蹲一起、一提一蹬等动作可能对髌股关节产生影响，因此对于平时上下楼膝关节痛的患者需要谨慎选择太极拳的拳法，避免更多下蹲动作;

(3)避免单腿负重站立的同时进行下蹲和转身运动：单腿站立时重心和全身重量压在一条腿上，此时如果同时进行下蹲和旋转运动非常容易损伤半月板。哪怕是缓慢的运动都有可能对老年人已经退变的半月板产生进一步的损伤。

习拳者必将在“静心用意、刚柔相济”的对立、统一中获得全心身健康之改善。习太极拳，获健康人；选适合拳法，达个性获益。

来源：搜狐健康

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