你知曉太極拳對關節及骨骼健康的益處嗎？
據不完全統計，世界上有超過150個國家和地區開展了太極拳運動，練習太極拳的人數已超過1.5億。我國有超過5000萬人在從事太極拳練習。
正所謂「太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也。動之則分，靜之則合。無過不及，隨曲就伸」。無人不知，無人不曉的武術之太極，是否可以成為健康之道呢?
太極有益於膝骨關節炎
眾所周知，物理療法是治療膝骨關節炎推薦的方法之一，其可以緩解關節疼痛和改善軀體功能。
著名的《內科學年鑒》發布的一項研究(Annals of Internal Medicine2016;165:77-86)認為，太極拳作為一種中國傳統的多元身心鍛煉方法，與物理療法表現出相似的臨床改善，並且這種改善效果可以維持到52周，且無嚴重不良事件發生。
因此，在治療膝骨關節炎時，打太極拳跟物理治療一樣有效。
太極有益於骨量維持
老年人骨骼中鈣質流失嚴重，所以才會導致骨質疏鬆。太極拳可以鍛煉人的平衡能力，在維持平衡力的過程中，會使腿部骨骼受力增加。在應力的刺激下會促進骨骼再形成，從而對於骨質疏鬆病症也有一定的緩解。
有薈萃分析證實(Int J Environ Res Public Health.2017 Sep1;14(9))，太極可以提高椎體和股骨頸的骨密度，從而緩解骨流失。
絕經後鈣流失的速度加快，大約在絕經後3-5年流失的速度最快，這可能與雌激素下降有關。因此，女性發生骨質疏鬆性骨折的概率是男性的8倍多。因此，維持和提高女性的骨量具有重要的意義。
現有研究已證實(J Chin Med Assoc.2017 Dec;80(12):790-795和Arch Phys Med Rehabil.2002 Oct;83(10):1355-9)，太極可以改善絕經後婦女的骨密度，減緩鈣的流失。
當然，人體骨量的減少或增加還與自身及外部很多其他因素有關。因此，太極與骨量的相關性還需要未來進一步的實踐去驗證。
太極具有多元化促進健康的作用
有研究整理了太極拳在大眾健康領域的作用(Syst Rev.2016 Jul27;5(1):126)。結果顯示，在治療高血壓、膝骨關節炎、抗抑鬱、緩解疼痛、提高認知能力、改善肌肉力量等方面都具有積極的作用。
此外，還有學者認為，太極可以改善帕金森患者、癌症患者、糖尿病患者、卒中後遺症患者、類風濕患者、慢阻肺患者等的生活質量。正如《易經》所云，「易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦。」太極不僅是一種武術運動，更是助力「健康中國」之道。
太極拳對大眾健康的作用特徵分布圖
打太極拳的幾點重要提醒
(1)下蹲不能太低：下蹲時膝關節的負重是自身體重的3至6倍，所以練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重加重軟骨損傷。
(2)髕骨軟化症或髕股關節炎的患者需要謹慎：太極拳看似舒緩的一蹲一起、一提一蹬等動作可能對髕股關節產生影響，因此對於平時上下樓膝關節痛的患者需要謹慎選擇太極拳的拳法，避免更多下蹲動作;
(3)避免單腿負重站立的同時進行下蹲和轉身運動：單腿站立時重心和全身重量壓在一條腿上，此時如果同時進行下蹲和旋轉運動非常容易損傷半月板。哪怕是緩慢的運動都有可能對老年人已經退變的半月板產生進一步的損傷。
習拳者必將在「靜心用意、剛柔相濟」的對立、統一中獲得全心身健康之改善。習太極拳，獲健康人；選適合拳法，達個性獲益。
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來源：搜狐健康