过劳会变笨！医师警告：这5个特点是高危险群！
日前高以翔在表演工作中猝死的消息，令人悲痛万分，也再度唤起社会大众对工作过劳的重视。事实上今年初世界卫生组织（WHO）已把「过劳」纳入「国际疾病分类」。WHO界定过劳（burnout）是一种「由于长期无法成功克服工作压力」导致的症状，包括：工作效率降低、常提不起劲或精疲力竭、对工作有倦怠感或厌世感。过去许多研究显示长期过劳对身体健康有害，例如中风、心脏病、猝死；近来许多研究也显示过劳可能会让脑筋变笨。
高以翔在表演工作中猝死的消息，令人悲痛万分，也再度唤起社会大众对工作过劳的重视。（图／资料照）
中国医药大学新竹附设医院身心科周伯翰医师表示，过劳会影响脑力通常有几种原因：
1、过劳导致的自律神经失调会影响睡眠品质，导致大脑无法获得充分休息，进而影响白天专注力。
2、由于工时长，让大脑处在长时间固定单调缺乏刺激的环境下，也会让反应变迟钝。
3、不良的生活习惯：由于压力大，使用菸酒等物质帮助纾压或是睡眠，对大脑造成的不良影响；四.长期压力会使身体产生压力皮质素，导致大脑萎缩。
周伯翰表示，过劳常发生在「长工时、高压」的工作，此外「完美主义、急性子与使命必达」的人都是工作过劳的高危险群。（图／翻摄自pixabay）
周伯翰引用自己过去发表在国际期刊（scientific reports）关于「过劳对脑功能影响」的研究，该研究总共收了68位劳工，利用「近红外光脑光谱仪, fNIRS」测大脑前额叶（frontal lobe）功能，结果显示过劳指数越高的人，测验时大脑反应越慢、注意力与记忆力越差，前额叶掌管许多功能，包括注意力、冲动控制、情绪、生活动力与逻辑思考等，也因此过劳的人容易出现记性差、忧郁、焦虑、暴躁、失控行为等情况。周伯翰也补充说明，「大脑前额叶」是大脑的司令官，在大脑发展过程中最晚成熟，却也最容易最先受压力影响而退化。
研究发现，过劳的人容易出现记性差、忧郁、焦虑、暴躁、失控行为等情况。（图／翻摄自pixabay）
周伯翰也提供一个临床案例，一个科技公司高阶主管，由于最近要决定数十亿的投资案，压力大到一整个月都没办法好好睡觉，导致白天精神差，乱发脾气，工作上变得容易忘东忘西，担心自己有失智症而前来就医，经过药物饮食与生活作息调整后，睡眠改善，大脑也恢复清醒。周伯翰表示，过劳常发生在「长工时、高压」的工作，此外「完美主义、急性子与使命必达」的人都是工作过劳的高危险群。
◆如何预防、改善过劳？
周伯翰建议，「轻微的」工作过劳可以透过生活与饮食调整：1、提升身体的抗压性：有氧运动333、多吃富含色胺酸的抗压饮食
2、学习放松方法：多练习腹式呼吸、工作时适度休息、可以练太极或瑜珈等
3、学习在适当的时候说「不」，避免工作超出负荷
4、在工作之余培养让自己快乐的兴趣，增加大脑的多巴胺
5、培养社交关系，朋友之间彼此互相加油打气不当边缘人
6、适当调整工作环境／职务内容
7、减少对工作过度不合宜的期待
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来源：三立新闻网