同样是走路！有的人越走越长寿 有的人却走出一身病！原因在这
生活中，许多人最爱的运动是走路，都认为“日行万步更长寿”。实际上，走路方法对了，确实是对身体健康非常有帮助！
然而，有的人越走越长寿，有的人却可能走出一身病……其实在这不起眼的走路中，就藏着区别。
5、走路的步数不对：每天走到2万步
走路，确实是很好的运动。但是，走路太多，就会对膝盖产生损伤。
中国中医科学院眼科医院骨科主任朱瑜琪指出，长时间暴走，中老年人的半月板最受伤。一是不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿；二是骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。正所谓“生命在于勤运动，关节在于省着用”。
6、走路准备不对：健步走前不热身
很多人觉得健走运动量不大，因此常常忽视了走之前的热身活动。
北京中医药大学附属东方医院骨科主任医师柏立群表示，很多人运动受伤，一个最常见的原因，就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。
此外，不热身的话，身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。
7、走路的习惯不对：在空腹状态下快走
我们在空腹状态下血糖处于最低值，而持续走路会不断地消耗糖原，导致血糖下降，出现不舒适的症状等。
尤其是糖尿病患者如果进行空腹锻炼，血糖就不容易保持稳定，容易出现低血糖引起的出冷汗、无力等反应。
另外一个走路的习惯是，有些人觉得厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，这也算走路锻炼了。虽然这样走有利于身体血液循环，比久坐强。但不是连续走的话，其实没有健身价值。
坚持正确走法，才会功效加倍！
1、什么时间走？下午最好！
首都医科大学宣武医院老年医学门诊主任医师刘力松指出，早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易出现跌倒等意外损伤。
所以，下午运动较好，尤其是患有心血管疾病的老人。
2、每天走多少步最好？4000-7000步！
广东省第二中医院骨科主任医师张宇介绍，健康人每天的“走路量”至少4000步，这个活动量是基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。
3、需要走多久？最少30分钟！
同时，张宇指出，走路也要保证一定的时间，在30分钟以上到50分钟即可。另外，要保证每周健步走的时间累积有150分钟以上，才会对健康有益。
4、去哪里走路最好？草地、土地！
北京师范大学体育运动学教授赵纪生指出，理想场所应该是草地、土地，而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，因为地面会给你一个反作用力，会构成一些危害。
5、每一步迈多大最好?身高乘以0.45～0.5！
上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞指出，健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。
6、走路穿什么鞋？舒服的运动鞋就行！
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走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍），防滑和稳定性要好。