同樣是走路！有的人越走越長壽 有的人卻走出一身病！原因在這
生活中，許多人最愛的運動是走路，都認為「日行萬步更長壽」。實際上，走路方法對了，確實是對身體健康非常有幫助！
然而，有的人越走越長壽，有的人卻可能走出一身病……其實在這不起眼的走路中，就藏著區別。
5、走路的步數不對：每天走到2萬步
走路，確實是很好的運動。但是，走路太多，就會對膝蓋產生損傷。
中國中醫科學院眼科醫院骨科主任朱瑜琪指出，長時間暴走，中老年人的半月板最受傷。一是不間斷地摩擦軟骨，容易引起炎症出現水腫；二是骨關節也有使用年限，無論身體條件多麼好，骨關節都存在老化和功能退變的問題。正所謂「生命在於勤運動，關節在於省著用」。
6、走路準備不對：健步走前不熱身
很多人覺得健走運動量不大，因此常常忽視了走之前的熱身活動。
北京中醫藥大學附屬東方醫院骨科主任醫師柏立群表示，很多人運動受傷，一個最常見的原因，就是沒有做好熱身運動等準備工作。這樣身體突然快速進入運動狀態，就很容易吃不消。
此外，不熱身的話，身體關節沒打開，活動受限，鍛煉效果也不好。
7、走路的習慣不對：在空腹狀態下快走
我們在空腹狀態下血糖處於最低值，而持續走路會不斷地消耗糖原，導致血糖下降，出現不舒適的癥狀等。
尤其是糖尿病患者如果進行空腹鍛煉，血糖就不容易保持穩定，容易出現低血糖引起的出冷汗、無力等反應。
另外一個走路的習慣是，有些人覺得廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，這也算走路鍛煉了。雖然這樣走有利於身體血液循環，比久坐強。但不是連續走的話，其實沒有健身價值。
堅持正確走法，才會功效加倍！
1、什麼時間走？下午最好！
首都醫科大學宣武醫院老年醫學門診主任醫師劉力松指出，早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段，晚上光線差，容易出現跌倒等意外損傷。
所以，下午運動較好，尤其是患有心血管疾病的老人。
2、每天走多少步最好？4000-7000步！
廣東省第二中醫院骨科主任醫師張宇介紹，健康人每天的「走路量」至少4000步，這個活動量是基本的運動量。但要想達到促進健康、預防各種慢性病的作用，標準要提高到7000步。
3、需要走多久？最少30分鐘！
同時，張宇指出，走路也要保證一定的時間，在30分鐘以上到50分鐘即可。另外，要保證每周健步走的時間累積有150分鐘以上，才會對健康有益。
4、去哪裡走路最好？草地、土地！
北京師範大學體育運動學教授趙紀生指出，理想場所應該是草地、土地，而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，因為地面會給你一個反作用力，會構成一些危害。
5、每一步邁多大最好?身高乘以0.45～0.5！
上海市第四人民醫院神經內科副主任醫師朱鑫璞指出，健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。
6、走路穿什麼鞋？舒服的運動鞋就行！
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走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。適合健走活動的運動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩定性要好。