减肥期间会饿？懂得这几个方法 减肥期间也能吃得饱饱的
这是因为我们的肥胖是因为我们每天摄入的能量大于消耗的能量，多余的能量就会以脂肪的形式进行储存，以备不时之需（敲黑板：脂肪可是死扣死扣的了，你放进去容易，想拿出来就很难来，只有真正紧急的时候才能拿出）。
那要想减掉脂肪就需要我们每天的摄入小于消耗，每天从外部提供的能量不足以满足人体每天消耗的，这样人体就形成了饥饿的状态，会利用储存的脂肪进行消耗供能，达到消耗脂肪减肥的目的。
那这里我们就有三种方法：第一个是减少每天摄入的能量，第二个是增大每天消耗的能量，第三个就是同时减少我们每天的摄入和增大每天的消耗，也就是我们常说的减肥原则：管住嘴，迈开腿。
管住嘴就是控制饮食，迈开腿就是活动，其中7分靠管住嘴，3分靠迈开腿。那这个时候有人说了，我可不可以不控制饮食，增加活动量来减肥呢？是很困难的，这个我们后面可以单独来讲一下单纯运动减肥很难成功，今天我们主要来说一下管住嘴。
所谓管住嘴不是指少吃/不吃，控制饮食的量，这也是很多女生喜欢用节食来减肥，可能当时会减下来，但最后还是会反弹，甚至超过之前的体重，还对身体有损伤，而是控制摄入的能量，我们需要控制每天能量的摄入，这就需要选择合适的食材搭配，那就是尽可能选择低热量的膳食。
到这里，我们还需要解决一个问题，那就是饱腹感，也就是减肥的时候我们既要保障能量的摄入低于消耗，还要保障饮食有饱腹感，不然，随时饿着谁也坚持不了太久，还会因为饿了控制不了自己去额外吃一些零食，然后就不知不觉又长胖了。
接下来我们就来详细的了解一下，相信你懂得这几个方法，减肥期间也能吃得饱饱的！。
什么是饱腹感？
饱腹感指的是身体没有产生想进食的饥饿感。我们的饱腹感和饥饿感都是由人体的人脑调节控制的，也就是大脑说我饿了你就感觉到饿了想吃东西，它说我饱了，你就不想吃东西了。在我们大脑的下丘脑中，有控制食欲的神经中枢，分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。能够刺激这两部分的就是葡萄糖和游离脂肪酸，当我们吃完饭，血液里面葡萄糖就会增加，饱腹中枢就会受到刺激而变得兴奋，大脑就会很满足然后发出指令不吃了，也就是说我们有了饱腹感。
为什么会饿呢?
我们感觉到饿了，说明我们的胃已经排空了，能量消耗掉了，身体又需要更多的能量来维持正常的运行，就会刺激大脑，由大脑发出饥饿指令，需要我们进食来提供能量。
这个时候你可能会说，我们存储了那么多的脂肪，肚子上面几大圈脂肪，为什么不拿来使用呢？这是因为想要燃烧我们的脂肪非常困难，不到万不得已身体是不会消耗能量的，只会发出指令让我们从外面摄入更多的能量。
所以在我们减肥的时候，我们能够饿得慢就很重要了，尽可能让食物在胃里排得更加缓慢，一点点释放能量，让饱腹感保持更长时间。
吃什么更扛饿？
在减肥过程中，既要摄入低热量得膳食，确保每天身体由一定得能量缺口，还要保障由饱腹感，不至于随时有饥饿感，考验我们得毅力。我们可以从下面几个方向选择：1、多吃蔬菜，能量少，饱足强，营养丰富。
蔬菜里面富含膳食纤维，这是一种不被人体吸收和释放能量的碳水化合物。蔬菜大部分都是能量比较低的，我们多吃一点都是可以的。同时蔬菜的饱足感强，能量很少的量就能填满胃，让人会很快就饱了。再则我们每一天有很多的营养素需要摄入，而蔬菜里面也有我们必须的一些营养素，每天补充蔬菜能够保障我们的营养摄入均衡。
2、优质蛋白保障人体健康
蛋白质是人体必须的营养素，也是人体供能的三大营养素之一。在我们的减肥过程中也会有一些肌肉的损失，通过补充优质蛋白质，能够有效保障肌肉的流失量，同时蛋白质消化比较慢，能够扛饿。
推荐蛋白质的来源：鸡鸭鱼肉、猪牛羊瘦肉、豆类及豆制品、各类蛋、海鲜类。
3、坚果吃点很扛饿
坚果的能量比较高、也富含脂肪，但是在胃里的排空时间很短，可以很好的保障我们的饱腹感。同时由于坚果的能量较高，不建议多吃，每天可以适当吃一点，一小把的量，放在两餐之间。
推荐的坚果包括：花生米、核桃、南瓜子、巴旦木、开心果等
4、主食多吃粗粮
我们大部分人习主食惯吃精细大米或面条，不仅能量高，同时由于精加工导致很多的营养素丢失，会导致营养不均衡。可以在主食中降低精加工食材的量，增加粗粮的量。增加粗粮不仅是减肥的需要，也是我们的营养的升级。
推荐的粗粮包括：包括小米、糙米、燕麦、红豆、绿豆、饭豆等各种豆，燕麦、糙米、荞麦等等。
拿我自己的例子，虽然我也不算太胖，我曾经试验通过控制饮食花了一个月减掉10斤。
每天早上会吃一个或两个鸡蛋、一份绿叶蔬菜，有时会有一盒牛奶；
中午大部分是前一天晚上做好的带到公司，米饭一小碗，搭配一些粗娘，一份绿叶蔬菜和一份炒瘦肉。
中途会准备一点浆果或牛肉干，有饥饿感的时候就会补充一点。
晚上在家吃，吃得量适量，一般吃蔬菜汤或者一份蔬菜。
结语
减肥不是简单的减掉我们多余的脂肪，更是通过减肥管理好我们的身体。我们之所以发胖，就是因为我们之前的习惯不正确，我们在减肥的同时，需要养成良好的习惯，才能长期的保持体重。同时体重管理也是我们的人生修行，通过管理我们的体重，让我们的身体状态达到最佳。
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来源：习惯减肥张老师