減肥期間會餓？懂得這幾個方法 減肥期間也能吃得飽飽的
這是因為我們的肥胖是因為我們每天攝入的能量大於消耗的能量，多餘的能量就會以脂肪的形式進行儲存，以備不時之需（敲黑板：脂肪可是死扣死扣的了，你放進去容易，想拿出來就很難來，只有真正緊急的時候才能拿出）。
那要想減掉脂肪就需要我們每天的攝入小於消耗，每天從外部提供的能量不足以滿足人體每天消耗的，這樣人體就形成了飢餓的狀態，會利用儲存的脂肪進行消耗供能，達到消耗脂肪減肥的目的。
那這裡我們就有三種方法：第一個是減少每天攝入的能量，第二個是增大每天消耗的能量，第三個就是同時減少我們每天的攝入和增大每天的消耗，也就是我們常說的減肥原則：管住嘴，邁開腿。
管住嘴就是控制飲食，邁開腿就是活動，其中7分靠管住嘴，3分靠邁開腿。那這個時候有人說了，我可不可以不控制飲食，增加活動量來減肥呢？是很困難的，這個我們後面可以單獨來講一下單純運動減肥很難成功，今天我們主要來說一下管住嘴。
所謂管住嘴不是指少吃/不吃，控制飲食的量，這也是很多女生喜歡用節食來減肥，可能當時會減下來，但最後還是會反彈，甚至超過之前的體重，還對身體有損傷，而是控制攝入的能量，我們需要控制每天能量的攝入，這就需要選擇合適的食材搭配，那就是儘可能選擇低熱量的膳食。
到這裡，我們還需要解決一個問題，那就是飽腹感，也就是減肥的時候我們既要保障能量的攝入低於消耗，還要保障飲食有飽腹感，不然，隨時餓著誰也堅持不了太久，還會因為餓了控制不了自己去額外吃一些零食，然後就不知不覺又長胖了。
接下來我們就來詳細的了解一下，相信你懂得這幾個方法，減肥期間也能吃得飽飽的！。
什麼是飽腹感？
飽腹感指的是身體沒有產生想進食的飢餓感。我們的飽腹感和飢餓感都是由人體的人腦調節控制的，也就是大腦說我餓了你就感覺到餓了想吃東西，它說我飽了，你就不想吃東西了。在我們大腦的下丘腦中，有控制食慾的神經中樞，分為飽腹中樞和攝食中樞兩部分。能夠刺激這兩部分的就是葡萄糖和遊離脂肪酸，當我們吃完飯，血液裡面葡萄糖就會增加，飽腹中樞就會受到刺激而變得興奮，大腦就會很滿足然後發出指令不吃了，也就是說我們有了飽腹感。
為什麼會餓呢?
我們感覺到餓了，說明我們的胃已經排空了，能量消耗掉了，身體又需要更多的能量來維持正常的運行，就會刺激大腦，由大腦發出飢餓指令，需要我們進食來提供能量。
這個時候你可能會說，我們存儲了那麼多的脂肪，肚子上面幾大圈脂肪，為什麼不拿來使用呢？這是因為想要燃燒我們的脂肪非常困難，不到萬不得已身體是不會消耗能量的，只會發出指令讓我們從外面攝入更多的能量。
所以在我們減肥的時候，我們能夠餓得慢就很重要了，儘可能讓食物在胃裡排得更加緩慢，一點點釋放能量，讓飽腹感保持更長時間。
吃什麼更扛餓？
在減肥過程中，既要攝入低熱量得膳食，確保每天身體由一定得能量缺口，還要保障由飽腹感，不至於隨時有飢餓感，考驗我們得毅力。我們可以從下面幾個方向選擇：1、多吃蔬菜，能量少，飽足強，營養豐富。
蔬菜裡面富含膳食纖維，這是一種不被人體吸收和釋放能量的碳水化合物。蔬菜大部分都是能量比較低的，我們多吃一點都是可以的。同時蔬菜的飽足感強，能量很少的量就能填滿胃，讓人會很快就飽了。再則我們每一天有很多的營養素需要攝入，而蔬菜裡面也有我們必須的一些營養素，每天補充蔬菜能夠保障我們的營養攝入均衡。
2、優質蛋白保障人體健康
蛋白質是人體必須的營養素，也是人體供能的三大營養素之一。在我們的減肥過程中也會有一些肌肉的損失，通過補充優質蛋白質，能夠有效保障肌肉的流失量，同時蛋白質消化比較慢，能夠扛餓。
推薦蛋白質的來源：雞鴨魚肉、豬牛羊瘦肉、豆類及豆製品、各類蛋、海鮮類。
3、堅果吃點很扛餓
堅果的能量比較高、也富含脂肪，但是在胃裡的排空時間很短，可以很好的保障我們的飽腹感。同時由於堅果的能量較高，不建議多吃，每天可以適當吃一點，一小把的量，放在兩餐之間。
推薦的堅果包括：花生米、核桃、南瓜子、巴旦木、開心果等
4、主食多吃粗糧
我們大部分人習主食慣吃精細大米或麵條，不僅能量高，同時由於精加工導致很多的營養素丟失，會導致營養不均衡。可以在主食中降低精加工食材的量，增加粗糧的量。增加粗糧不僅是減肥的需要，也是我們的營養的升級。
推薦的粗糧包括：包括小米、糙米、燕麥、紅豆、綠豆、飯豆等各種豆，燕麥、糙米、蕎麥等等。
拿我自己的例子，雖然我也不算太胖，我曾經試驗通過控制飲食花了一個月減掉10斤。
每天早上會吃一個或兩個雞蛋、一份綠葉蔬菜，有時會有一盒牛奶；
中午大部分是前一天晚上做好的帶到公司，米飯一小碗，搭配一些粗娘，一份綠葉蔬菜和一份炒瘦肉。
中途會準備一點漿果或牛肉乾，有飢餓感的時候就會補充一點。
晚上在家吃，吃得量適量，一般吃蔬菜湯或者一份蔬菜。
結語
減肥不是簡單的減掉我們多餘的脂肪，更是通過減肥管理好我們的身體。我們之所以發胖，就是因為我們之前的習慣不正確，我們在減肥的同時，需要養成良好的習慣，才能長期的保持體重。同時體重管理也是我們的人生修行，通過管理我們的體重，讓我們的身體狀態達到最佳。
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來源：習慣減肥張老師