白天没精神晚上睡不着？这常与激素异常有关摆脱它牢记4点

2020年03月07日 11:20 简体正体评论»

随着天气转暖，很多人会出现早上起床困难，白天精神涣散、容易犯困的症状。

“春困”的说法广泛流传，但目前还没有关于春困原因非常准确的医学描述。

但有一些基于生理学上的分析：春困可能与脑缺氧、褪黑素（一种调节睡眠的激素）分泌发生变化、睡眠时间不足有关。

下面“问上医”带您解答其中奥秘。

这3个原因，导致我们总是在春天昏昏沉沉

1、季节变化引起脑缺氧

春天气温升高，收缩起来的皮肤血管慢慢舒张，皮肤血管中的血流量增加，而短时间内，人的血液量是一定的，供给大脑的血液就会相对减少，大脑就会相对缺氧；

春天气温升高，全身的新陈代谢也加快了，耗氧量不断加大，也会造成大脑的供氧不足。

脑缺氧会导致大脑功能障碍，表现为思维迟钝、反应变慢、犯困。

2、褪黑素分泌发生变化

褪黑素，也被称为睡眠激素或暗夜激素，调节着人的入睡和醒来。褪黑素的分泌受光照和黑暗的调节，晚上浓度高、白天浓度低。到了春天，白昼变长、夜晚变短，早上还没起床天就亮了（如果沿袭冬天的作息习惯），这可能会对睡眠质量造成一定的影响。

3、睡眠时间不足

到了春天，白昼慢慢变长，我们可能会选择下班后出去多玩一会儿，回家迟一会儿，自然睡觉也会不自觉的延迟一点了，但上班时间没变，于是起床时间也不会变，所以，你会犯困，可能只是睡眠不足。

摆脱春困，请记住这4点，从我们生活习惯开始

1、做温和的有氧运动，如慢跑、游泳、舞蹈及户外活动，每天锻炼至少30分钟，每周至少做5天（能促进血液循环，改善久坐造成的脑供血不足，还能改善夜间的睡眠质量）；

2、可以适当调整作息习惯，睡觉的时候保持房间黑暗、远离电子设备能帮助提高睡眠质量。成年人要保证每天8小时的睡眠时间；

3、保持饮食营养均衡，为身体的调整补充足够的燃料；

4、注意室内多通风，保持室内气温凉爽；

总结

一般情况下，春困就是冬春季转换过程中出现的一种生理现象，大脑缺氧，那就补；褪黑素分泌发生变化，那就调；睡眠不足，那就睡（成年人保证每天8小时睡眠）。

有时候春困也可能是一些疾病的先兆，如肝炎、糖尿病、心脏病、高血压。所以，如果出现嗜睡、经常疲倦乏力的症状就需要重视，并去医院就诊。

来源：问上医

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