白天沒精神晚上睡不著？這常與激素異常有關擺脫它牢記4點

2020年03月07日 11:20 簡體正體評論»

隨著天氣轉暖，很多人會出現早上起床困難，白天精神渙散、容易犯困的癥狀。

「春困」的說法廣泛流傳，但目前還沒有關於春困原因非常準確的醫學描述。

但有一些基於生理學上的分析：春困可能與腦缺氧、褪黑素（一種調節睡眠的激素）分泌發生變化、睡眠時間不足有關。

下面「問上醫」帶您解答其中奧秘。

這3個原因，導致我們總是在春天昏昏沉沉

1、季節變化引起腦缺氧

春天氣溫升高，收縮起來的皮膚血管慢慢舒張，皮膚血管中的血流量增加，而短時間內，人的血液量是一定的，供給大腦的血液就會相對減少，大腦就會相對缺氧；

春天氣溫升高，全身的新陳代謝也加快了，耗氧量不斷加大，也會造成大腦的供氧不足。

腦缺氧會導致大腦功能障礙，表現為思維遲鈍、反應變慢、犯困。

2、褪黑素分泌發生變化

褪黑素，也被稱為睡眠激素或暗夜激素，調節著人的入睡和醒來。褪黑素的分泌受光照和黑暗的調節，晚上濃度高、白天濃度低。到了春天，白晝變長、夜晚變短，早上還沒起床天就亮了（如果沿襲冬天的作息習慣），這可能會對睡眠質量造成一定的影響。

3、睡眠時間不足

到了春天，白晝慢慢變長，我們可能會選擇下班後出去多玩一會兒，回家遲一會兒，自然睡覺也會不自覺的延遲一點了，但上班時間沒變，於是起床時間也不會變，所以，你會犯困，可能只是睡眠不足。

擺脫春困，請記住這4點，從我們生活習慣開始

1、做溫和的有氧運動，如慢跑、游泳、舞蹈及戶外活動，每天鍛煉至少30分鐘，每周至少做5天（能促進血液循環，改善久坐造成的腦供血不足，還能改善夜間的睡眠質量）；

2、可以適當調整作息習慣，睡覺的時候保持房間黑暗、遠離電子設備能幫助提高睡眠質量。成年人要保證每天8小時的睡眠時間；

3、保持飲食營養均衡，為身體的調整補充足夠的燃料；

4、注意室內多通風，保持室內氣溫涼爽；

總結

一般情況下，春困就是冬春季轉換過程中出現的一種生理現象，大腦缺氧，那就補；褪黑素分泌發生變化，那就調；睡眠不足，那就睡（成年人保證每天8小時睡眠）。

有時候春困也可能是一些疾病的先兆，如肝炎、糖尿病、心臟病、高血壓。所以，如果出現嗜睡、經常疲倦乏力的癥狀就需要重視，並去醫院就診。

來源：問上醫

海外中文網站