高血脂为了健康这十件事最好别做

2020年03月08日 12:09 简体正体评论»

１喜欢吃内脏

动物脑髓、蛋黄、虾头、蟹黄以及猪肝、鸭肝等动物内脏的胆固醇含量非常高。

２爱吃油炸食品

很多年轻人喜欢吃油炸的食物，但是这类食物往往残留大量的脂肪，如果经常吃，很容易引起血脂增高。

３经常吃烧烤

熏烤类食物往往会含有大量的油脂，如果摄入过多，血脂会升高，而且烧烤类食物含致癌物。

４爱吃牛羊肉

猪肉、牛肉、羊肉等”红肉”，饱和脂肪酸含量较高。吃肉首选鱼虾肉，因为这些肉类含胆固醇、饱和脂肪酸较少。

５吃太多坚果

坚果一小把即可，因为松子、腰果、瓜子仁等坚果中的热量及脂肪含量较高，吃多了不利于血脂控制。

６吃太撑

长期吃太撑，过多碳水化合物也会转化成糖原储存在肝脏，甚至转化成脂肪，导致血脂升高。

７喝酒

长期血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升。

高血脂患者不仅要戒烟，还应远离二手烟环境。因为吸烟会导致好胆固醇被自由基”氧化”，坏胆固醇水平居高不下。

９不运动

如果缺乏运动，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠，在血管中形成粥样硬化斑块等”不定时炸弹”。

１０不吃新鲜蔬菜水果

多吃新鲜绿色蔬菜、水果特别是含纤维素高的蔬菜（芹菜、韭菜等），少吃糖，可帮助控制血脂。

远离高血脂的2句话

1适当步行，有益血脂健康

运动是一个加速脂质代谢的途径。每天减少3%的能量摄入加上30分钟的运动，就能有效减少成年以后的肥胖发生风险和血脂异常风险。

2腰围再减5厘米

很多人体重不超标，但是肚子却很大。”大胖肚子、小细腿儿，圆滚滚的像苹果”，这是很多中年人的身材，而腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高，更容易患高血脂、心脑血管等疾病。

女人腰围上限是80厘米，男士要小于85厘米。超标的人，腰围争取再减5厘米吧！

来源：当代名医

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