高血脂為了健康這十件事最好別做

2020年03月08日 12:09 簡體正體評論»

１喜歡吃內臟

動物腦髓、蛋黃、蝦頭、蟹黃以及豬肝、鴨肝等動物內髒的膽固醇含量非常高。

２愛吃油炸食品

很多年輕人喜歡吃油炸的食物，但是這類食物往往殘留大量的脂肪，如果經常吃，很容易引起血脂增高。

３經常吃燒烤

熏烤類食物往往會含有大量的油脂，如果攝入過多，血脂會升高，而且燒烤類食物含致癌物。

４愛吃牛羊肉

豬肉、牛肉、羊肉等”紅肉”，飽和脂肪酸含量較高。吃肉首選魚蝦肉，因為這些肉類含膽固醇、飽和脂肪酸較少。

５吃太多堅果

堅果一小把即可，因為松子、腰果、瓜子仁等堅果中的熱量及脂肪含量較高，吃多了不利於血脂控制。

６吃太撐

長期吃太撐，過多碳水化合物也會轉化成糖原儲存在肝臟，甚至轉化成脂肪，導致血脂升高。

７喝酒

長期血液中酒精濃度高可促使甘油三酯含量上升。

高血脂患者不僅要戒煙，還應遠離二手煙環境。因為吸煙會導致好膽固醇被自由基”氧化”，壞膽固醇水平居高不下。

９不運動

如果缺乏運動，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠，在血管中形成粥樣硬化斑塊等”不定時炸彈”。

１０不吃新鮮蔬菜水果

多吃新鮮綠色蔬菜、水果特別是含纖維素高的蔬菜（芹菜、韭菜等），少吃糖，可幫助控制血脂。

遠離高血脂的2句話

1適當步行，有益血脂健康

運動是一個加速脂質代謝的途徑。每天減少3%的能量攝入加上30分鐘的運動，就能有效減少成年以後的肥胖發生風險和血脂異常風險。

2腰圍再減5厘米

很多人體重不超標，但是肚子卻很大。”大胖肚子、小細腿兒，圓滾滾的像蘋果”，這是很多中年人的身材，而腹部肥胖帶來的問題就是內臟脂肪含量很高，更容易患高血脂、心腦血管等疾病。

女人腰圍上限是80厘米，男士要小於85厘米。超標的人，腰圍爭取再減5厘米吧！

來源：當代名醫

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