防感冒与其服维生素C片不如吃些食物

2020年03月10日 10:55 简体正体评论»

虽然我们说食物不是药物，没有治疗病症的作用，但是在预防疾病的问题上，食物是可以发挥一定功效的。在日常饮食方面注意以下几点，就会达到较好的预防感冒的效果。

规律补充维生素C

维生素C可以提高免疫力，促进孩子发育，但是每次摄取太多也不好，补充维生素C基于两个层面，一个是不缺乏，一个是达到预防量。

一般情况下，如果不挑食、正常饮食的话，蔬菜水果中的维生素C含量就足以够用。如果要预防感冒，建议每天保证摄取100毫克左右的维生素C。

一个200克的橙子含有维生素C大概在80毫克左右，一个猕猴桃100克果肉所含的维生素C大概是70毫克。也就是说，每天给吃一个水果，再补充适量蔬菜，这样每天摄入的维生素C，基本就能达到预防感冒的量。蔬菜方面，番茄、柑橘、柚子、青椒等食物维生素C含量都比较高。

饮食不宜过饱，少吃油腻和高盐食品

想要预防感冒，还可以多喝温开水，注意每日补充适量的水分来补充汗液的丢失，加速代谢物的排泄。

此外，也可以多食用下列食物

1.蘑菇。蘑菇中含有丰富的矿物质硒、核黄素、烟酸和大量的抗氧化物，是加强身体免疫力，对抗感冒的有力武器。

2.大蒜和洋葱。大蒜和洋葱的抑菌功效是众所周知的，特别是大蒜中含有的大蒜素具有强效的消炎作用，能同时抑制多种细菌。

3.西瓜。西瓜含有一种抗氧化剂“谷胱甘肽”，它对增强免疫功能、抵抗感染很有帮助。

来源：吃好每天三顿饭

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