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当家长的都不愿意自己的孩子“低人一等”，而身高这件看似无法掌控的事情上，家长其实是使得上劲儿的，后天的锻炼也是很重要的，多陪孩子运动。

小外甥6周半了，性格活泼开朗，是个小话痨，每次笑起来都露出一排标志性的小蛀牙，严重的偏食，挑食。

身高才一米多点儿，体重更可怜，才18kg，跟同龄的孩子比明显小一号。

暑假来我家呆了一个多月，每回看他吃饭我都很急，可急也没用，他就是不吃，吃不好营养就跟不上，营养跟不上就长不高，多么无奈的因果关系。

每天他吃的东西就那么几样：稀饭，饺子，西红柿炒鸡蛋，面条。

想让他吃一块肉，比让他算算数还困难。

水果也就只喜欢吃点西瓜，葡萄，这种软软的。

跟朋友聊天，提到对娃儿的期待，我的回答永远是最佛系的，希望我的孩子健康，快乐，足矣。

说说觉得很简单，可是看着身边的小外甥，要孩子有一个健康的体魄，哪怕只是一个正常的身高，都不是那么容易。

关于孩子的身高，相信大部分家长都是有执念的。

父母双方都高一些的家长还好，可能还不是太注意，如果是父母双方都不是很高，或者一方比较矮，就会非常重视这个事情，生怕孩子遗传了爸妈的身高。

其实身高问题除掉遗传因素，是可以通过科学的方法来帮助解决的。

不同时期的孩子存在不同的问题，会直接或者间接影响孩子的身高发育。

当家长的都不愿意自己的孩子“低人一等”，而身高这件看似无法掌控的事情上，家长其实是使得上劲儿的。

学龄前打好基础

地基稳固才能盖起参天大厦

学龄前时期(3～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长身高的基础阶段。

这个年龄段的孩子存在的问题，普遍是偏食、厌食、挑食，就像我家的小外甥那种不爱吃的一口都不吃，爱吃的就那么几样。

导致营养跟不上，钙质摄入量严重不足，影响到骨骼中的钙质储备，这就是孩子个头矮小、发育期身高增幅小的原因。

1、帮孩子养成好好吃饭的习惯，家长要狠下心

很多宝妈要说，自己的孩子就是吃饭费劲，变着法的做，孩子还是不爱吃饭，只爱吃零食。

在吃饭这场拉锯战中，好多家长都会心软败下阵来。

其实只要家长狠下心来，用一点小手段，很短时间就可以帮孩子养成按时吃饭的好习惯。

有一次我去表哥家做客吃饭，饭菜上桌，大人都落座了，表嫂一句，“开饭啦！”他家三个闺女立马放下手里的东西，齐刷刷的坐在桌子前面，等着开饭。

眼前这神奇的一幕真的惊呆了我，我去朋友家做客，看到的基本都是大人追着孩子喂饭，能三催四唤后过来吃饭都算是好孩子了。

眼下这三个娃儿最大的也才8岁，最小的才4岁，是什么神仙办法能让孩子们如此乖乖的听话？

我忍着好奇心吃完饭，便跟着表嫂钻进厨房，表嫂得知我的疑问笑着说：，

“没什么特别的招儿，不吃就饿着，过了吃饭时间就没有吃的，零食也没有，老二小一点的时候皮，被饿过一顿，之后再没有过不吃饭的情况了。”

表嫂一边把碗放进洗碗机，一边说：“咱这家里三个孩子，如果追着喂，或者不能按时吃饭，一会儿这个饿了一会儿那个要吃，一天不用干别的了，三个保姆都不够！”

细细想来，表嫂的办法真是简单又高效，解放了自己，也帮助了孩子们，一举多得!

表哥家的孩子长的个顶个的结实，生龙活虎，再想想我那可怜的小小只的外甥，真想把他送到我表哥家熏陶一下。

2、合理搭配入口的食物，营养均衡才讲究

雨露滋润和苗壮，人体的生长，完全依赖于入口的食物，营养是影响孩子生长发育的关键因素。

解决了吃不吃的问题，再来看看吃什么。

吃好，不是说给你要给孩子吃燕鲍翅，顿顿大鱼大肉，也不是吃得越多越好、越精越好。

科学表明：想让孩子长得高，每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

感觉二三十种食品太多？

那就是你不懂得如何搭配！

推荐几种家常食品：

蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱或者酸奶。

杂粮粥：大米、黑米、红豆等洗净加水，煮1个小时。

乱炖：西红柿、土豆、豆角、茄子、排骨一锅炖，出锅色香味营养俱全！

另外，生长发育期的孩子对蛋白质的需求量比成人要多，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

鸡，鸭，鱼，虾，鸡蛋等肉类是富含大量优质蛋白的。

除了全面的营养，充足的钙质是长大个子的重要依托。

钙可以补，但注意方法，不要盲目的补。

从膳食中吸收钙效果甚微，吃一大盆虾皮还不如一小片钙片补得钙多。

另外，想要钙吸收得好，必须要有维生素D的协助。晒太阳、接受紫外线的“洗礼”，是获取维生素D最简单粗暴的方法。

学龄期突飞猛进

保证好睡眠抢占长高先机

7～16岁是孩子的发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地往上蹿。

先和大家说说我的好邻居苗苗妈，为了苗苗的美好未来，天天喊着不能输在起跑线上，才小学2年级的孩子，就找关系托人，进到全校最严的老师的班里。

每天盯苗苗学习，学校作业已经不少了，写完还不让睡觉，给孩子“加餐”，恨不得让孩子一天24小时连轴转，苗苗哪次考试不拿双百，那就是全楼的世界末日。

昨天下楼，在电梯里碰到顶着熊猫眼的苗苗，我瞬间想起了最近大火的小哪吒形象。

好多家长自己小时候学习成绩不好，成年后经历了许多残酷的社会现实，认识到学习的重要性时，已结为人父母。

于是寄全部希望于孩子身上，希望自己的孩子能靠知识改变命运，过分关注孩子的学习成绩。

可身体是革命的本钱，一个身体素质不好的学霸和一个身心健康的普通学生，你会选哪一个做自己的孩子？

况且，给孩子一个充足的睡眠，不仅对孩子的身体有帮助，对学习成绩也是有好处的，睡好了头脑才更清楚，接受能力和理解能力也更强，事半功倍。

研究发现，促进人体长高的激素——生长激素，在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右，所以保持充足的睡眠有利于长高。

另外，睡眠时肌肉得到放松，有利于关节和骨骼的伸展。

所以，尽量让孩子们早睡、睡足、睡好，才能保证生长激素的正常分泌。

学龄期的孩子每天要睡够9个小时左右，最好不要晚于晚上10时上床睡觉。

青春期临门一脚

向姚明冲刺

这里，要明确一个观点：青春期的孩子想多长高几公分，靠合理地训练是完全可能实现的。

一般来说，股骨上端的骨骺闭合最早，约在16～18岁左右；股骨下端和胫骨上端的骨骺闭合晚，约在19～24岁左右。

人能否长高和是否成年没有绝对的关系，而是和骨骺是否闭合有关系。

很多人在成年后依然可以长高，甚至有一些妈妈发现自己在孕期长高了，都是充分利用了骨骺未闭合那几年的时间。

所以说，孩子的身高，7分天注定，3分靠打拼。

青少年只要骺软骨还未愈合，每年都还存在着2～3厘米的长高潜能。

美国儿科学会（AAP）研究证明：当孩子剧烈运动10分钟时，生长激素就会开始快速分泌，20分钟分泌量达到静止时间的1.8倍，40分钟就能进入分泌高峰期，为静止时间的2.5倍左右，之后就会开始快速下降。

所以，年龄较小的孩子，可以进行20分钟左右的剧烈运动，年龄较大的孩子保持40分钟到1个小时之间的剧烈运动，可很大地促进生长激素的分泌。

一天可以进行2次运动，比如上午一次，下午可以再一次。

需要注意的是，不能让孩子过度疲劳，一旦疲劳运动，生长激素的分泌就会减少。

苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫，自幼酷爱体育，可个子不高，因为他父母都是矮个子。

他14到16岁，竟1公分都没长，跳高的成绩也停滞不前。

他去求助于著名的教育家朗斯基，朗斯基对他说，“只要经常做些专门的练习，还是可以长高的。”

他们一起研究了一套专门的练习方法，阿赫麦托夫每天坚持做两次–早晚各一次。

经过几个月，他真的长高了！

第一年他长了8厘米；第二年继续锻炼，又长了8厘米；第三年长了5厘米。

他不仅比自己的父母高出一头，而且成为世界第一流的跳高选手。

阿赫麦托夫经常把自己做过的增加身高的练习编入训练活动中，那些认真完成练习的青少年都长得很快。

阿赫麦托夫所做的练习如下：1、斜坡加速跑（100米左右15°斜坡，最快速度冲下来），4次/组；2、半蹲发颤纵跳（背靠墙，两脚与肩宽，大腿水平，两后跟踮起，前脚掌着地，至小腿发颤，纵跳放松）2~3分钟/次；3、摸高跳（摸屋顶或摸篮板）、8~12次/组；4、单杠悬吊，3分钟/次；四组，早晚各一次。5、睡觉前用系在床上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。刚开始练习很难入睡，习惯后仍可睡得很香。

锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。

锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人依然在长高。

恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。

孩子们是社会的未来，是每一个小家庭的希望。

能选择的话，谁不希望自家的娃儿长的高一点，再高一点呢？

来源：爸妈精读