人1小时会不自觉「摸脸23次」！纽约大学健康中心４招预防接触传染

2020年03月26日 15:57 简体正体评论»

新冠肺炎疫情持续延烧，这个病毒的传染力非常强，而且可以在空气中、物体表面上存活很久，所以比起戴上口罩预防飞沫传染，中央流行疫情指挥中心更不断提醒要「勤洗手」、「不要接触眼口鼻」，免得病菌跑进里面。

不过其实很多人根本就不知道自己会摸脸、摸眼睛，但澳洲的研究发现，每个人每小时平均会摸自己的脸23次，而这很可能就是病菌的传染来源。

人1小时会不自觉「摸脸23次」，有44％会触碰到容易传染病毒的「黏膜」

其实在正常情况下，一般人就会不断的摸脸，像是摸脸颊、揉鼻子、揉眼睛、摸头发、摸嘴唇、摸下巴等，因为摸脸是一种安全、安心的行为反应，也可以帮我们随时调整姿势，让肌肉不会这么紧绷，但在疫情延烧的期间，却可能成为防疫的漏洞。

澳洲新南威尔士大学在2015年曾发表一篇观察性研究，发现每个人每小时平均会摸自己的脸23次；而其中有44％会触碰到会被病毒感染的「黏膜」，有36％是嘴巴，31％是鼻子，27％是眼睛。

这项研究是针对校内的「医学生」进行观察，照理来说这些人更应该有防疫的观念，但还是有这么多的人会不自觉的一直频繁触碰自己的脸。

而在戴上口罩之后，因为口罩戴久了会不舒服，所以更容易增加不自觉触摸脸部的机会。美国团队也在观察中发现，人在戴上口罩之后，3小时内平均会揉眼睛7.4次，摸鼻子16次，而更会隔著口罩调整位置24次，平均不到10分钟就会因为不舒服而调整口罩位置。

约翰?霍普金森大学（Johns Hopkins Center）的Amesh Adalja博士说，「这样用手去压口罩，会让污染物直接接触到鼻子、嘴。」而触摸口罩之后，口罩外面如果真的沾染了很多病菌，手再去摸其他地方，其实就会把病菌再传出去，如果还不自觉的摸到眼睛、鼻子、嘴巴，那就会感染自己了。

纽约大学健康中心4招预防接触传染

不过摸脸是非常正常、而且非常习惯的行为，「要改变这个习惯非常困难，因为我们都会这样做，而且通常我们根本是不自觉的。」纽约大学朗格尼健康中心（NYU Langone Health）医学系助理教授Vanessa Raabe说。

不过Raabe还是提供了5招帮助自己「克制」摸脸习惯的方式，希望至少「降低」摸脸的频率。

一、在身旁放一盒卫生纸

如果感觉「皮肤很痒」，或是想打喷嚏、擦鼻子，或是调整口罩、眼镜，不能不摸到眼、口、鼻的时候，可以抽一张卫生纸，隔著卫生纸摸，避免直接接触。

而摸完之后，就可以把卫生纸丢掉。

二、找出让你想摸脸的原因，解决原因

Raabe则说，因为摸脸是不自觉的行为，如果要用意识控制，就要知道自己为什么会摸脸、什么情况下会摸脸。

比如习惯揉眼睛是因为眼睛干痒，那可以点人工泪液，如果在焦虑的时候会一直摸头发，也要意识到自己现在的心情。

为了意识到这种难以控制的行为，你可以适时地暂停动作。一旦知道你何时、以及为何要触摸脸部，处理这个根源就可以更有效。如果你发现眼睛干涩时会揉眼睛，那么可使用眼药水；如果你正在用手托住下巴或调整头发，要意识到这一点。

史丹佛健康中心（Stanford Health）皮肤病学临床副教授Justin Ko说，他会建议戴隐形眼镜的病人戴上一般眼镜，避免一直揉眼，而戴口罩也是防止一直触碰口鼻的一个方式。

三、让你的手有事做

有时，会因为压力而让人不自觉一直摸脸，可以握一个压力球或是其他玩具，减少触摸脸部的次数，当然，还是要定期消毒、清洁这些玩具。

如果没有压力球，可以告诉自己「把双手固定在腿上」，或是用工作来让自己双手停不下来，就可以减少摸脸的次数。

四、使用香味护手霜

芝加哥西北医学院的临床心理学家Zach Sikora说，使用有香气的东西，可以帮助自己意识到「啊，我现在要摸脸了」，进而减少摸脸的次数。当然，使用香皂也有帮助。

来源：Heho

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