7点打造好眠房间
睡眠占了一天的三分之一，其重要性不言而喻。临床心理师吴家硕表示，想要一夜好眠，不妨重新检视自己的房间状态，掌握7大守则可有助于提升自己的睡眠品质喔！
1.光线：微暗光线最好睡
光线会干扰大脑中的睡眠运作机制，使褪黑激素分泌减量，导致睡意变弱而不易入睡，因此维持微暗的环境是比较好睡的。吴家硕心理师建议，睡眠时应关掉大灯、可以留微弱光源的小夜灯，亦可用遮光窗帘、眼罩等方式隔绝光线，以帮助入眠。
2.湿度：太湿太干都不好
湿度虽不会直接影响睡眠，但却会改变个人主观的身体感受，进而干扰整体的睡眠品质。吴家硕心理师指出，一般情况下，环境中的相对湿度维持在65%是比较适合睡眠的，不妨利用空调、除湿机、加湿器等设备来调整环境湿度，亦可在睡眠时穿着吸湿排汗的睡衣，让身体感受较舒适。
3.声音：安静低噪更好眠
安静的环境通常是比较好睡的，吴家硕心理师补充，一般超过70分贝的声音就可能会让人难以入眠；但像是冷气声、风扇声这种规律、不超过50分贝的低音量，对于睡眠品质来说通常影响不大，甚至有人会因为这些规律的声音而感到转移注意力而好睡呢。
4.震动：大幅震动不好眠
通常对一般成人而言，平稳不动的床是有助于入眠的，大幅震动会使人觉得不适而不好睡；但是对于婴幼儿来说，轻微而规律地摆动（像是婴儿摇床般）反而有助于帮助婴儿安静入眠。
5.温度：适温恒温才好睡
睡觉时，温度太冷或太热都会影响睡眠，但实际上舒眠温度到底是几度？答案则是因人而异。吴家硕心理师表示，由于人体体温会随着入睡时间增加而有些微的下降，因此半夜的室温温度不宜过低，才是比较理想、舒适的睡眠温度；因此，若以夏季情况为例，入睡时可将室温调降至25度，再利用空调冷气的舒眠功能将室温回升至27度，且尽量维持恒温就更能达到一夜好眠。
6.空气：空气清新很重要
保持寝室内的空气流通可有助于改善室内异味、闷热感，对于维持良好的睡眠也说也是关键之一。建议睡眠时不妨打开寝室窗户，或是利用空气清净机维持良好的空气品质，尤其若有呼吸系统问题的患者更要保持空气畅通，对于提升睡眠品质将有绝对的助益。
7.摆设：单纯干净助放松
卧房颜色、摆设建议以平静、干净、单纯为佳，较有助于帮助身体放松，也有助于更好入眠。
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来源：健谈