慢跑最适合运动新手?????????♀?人气跑步教练解答慢跑10问:好处、装备、姿势、常犯错误…(图集)

2020年05月22日 9:16 简体 正体   评论»

想运动又不知从何入手,最尾总是会选择到公园或运动场小宝一会儿,这项运动好像不太难又能有效消脂。但相比起跑步,慢跑的消脂速度原来更快和奏效,跑步苏凯男表示慢跑对于运动新手来说绝对是一流的入门运动,能强身建体同时又能keep fit减肥,但到底在慢跑时有什么需要特别留意?

1.慢跑的定义就是“慢慢跑”?

苏教练表示字面上这样理解是对的,但如果要更加深入去解释什么是慢跑就首先要了解步行和跑步之间的分别,才能完全解释慢跑的定义。步行就是指你在移动时永远都会有一只脚踏在地上,而跑步就是指在移动时有时会有一只甚至没有脚踏在地上,慢跑则是跑步的慢版。

有的朋友可能亦会疑惑到底竞步和慢跑之间有什么分别,不同就是在于竞步是属于步行,只是速度比较慢的步行,而慢跑就是跑步的一种.

2.跑步新手应该由慢跑入手?

如果以一个良好的成年人来说,就算完全没有运动习惯都可以直接由慢跑入手。但若有或心脏病等病患,会建议由散步慢行开始。刚开始慢跑的朋友不用急着要跑很远,对自己的期望不用过高,可能每一次跑15至30分钟,才慢慢层层递进,绝对用不着第一次就急着要跑10公里。

3.慢跑每次要跑多久才合适?

苏教练指其实没有什么合不合适,因为每个人的身体状况和高矮肥瘦都不同,不能一概而论。但如果目标是希望减肥的话,最少要做30分钟或以上的带氧运动身体才会开始燃烧脂肪。但与其计算时间,苏教练表示会更鼓励跑步新手计算次数,例如一星期能够慢跑多少次。因为做运动应该是一种生活习惯,能维持身心灵健康之余,还能瘦下来呢。

对于跑步新手而言,能养成隔日慢跑的习惯其实已经不错。但绝对要量力而为,如果在跑第一次后出现严重肌肉痛,可考虑休息一至两天再跑,最重要的是要令跑步成为一个习惯,而你又能持之以恒去做。

4.慢跑对身体的好处

苏教练再次强调慢跑实在是一样很好的运动,当你有慢跑这个习惯时,你能维持血压正常和促进身体代谢排毒。慢跑能增加血液循环和加速新陈代谢,强化自己的体适能,就能得心应手应付生活的琐碎事。例如上落楼梯会变得轻松,追巴士亦不会喘气。另外,慢跑排汗能排走身体内的重金属,比小便还要排得多。

在早上慢跑更能为自己注入能量,于早上慢跑10至15分钟,就能唤起精神更有动力迎接一整天的工作。

5.慢跑所需要的基本

运动新手未必有齐全副运动装束,那么穿去街的休闲鞋加短裤能够跑吗?还是一定要购买一套完整的运动装束才可以?关于适合慢跑的装束苏教练表示最重要是能够吸汗和不会太局促,就算是普通T-shirt其实也是可以。同样要求都应用在裤子上,但绝对不能穿着牛仔裤去慢跑,粗糙的布面于肌肤摩擦会容易刮伤。

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至于鞋款,一般的运动鞋都可以,重点是鞋款能否在运动时保护你双脚免受伤害,布鞋在相对来说会不太建议。

6.慢跑前必读温馨小提示

紧记要涂抹适当防晒和喷蚊怕水,室外跑步紫外光和蚊虫都是躲不了。

必需要有足够休息才去跑步,若前一晚睡不够甚至通宵工作,并不建议翌日去跑步。就算是慢跑都是属于中高等强度的运动,需求一定的体能和精神去完成。

慢跑前亦要完成热身,可考虑以散步或慢行作为warm up,跳过热身随时会令身体筋骨劳损和受伤。

慢跑前可考虑先喝一至两杯水,待身体好好吸收水分,有唤醒肌肉的作用。

7.慢跑的正确动作

运动新手在刚开始慢跑时必需注意姿势以免受伤。手和脚要维持正确姿势,呼吸也要调节,才能发挥最好的表现。

慢跑时,双脚在交替期间必需要维持微曲的状态,千万不要完全伸直。

双手摇摆的幅度会较高,但双手手踭位置应尽量贴近身体。

建议使用腹式呼吸,吸气较大力,再慢慢呼出来。

8.慢跑最常犯错误?

初学者经常会在慢跑时不自觉双脚伸直,这样会十分容易拉伤膝盖和脚踭关节。双脚没有弯曲就会出现用错力的情况,肌肉就会直接承受和地面撞击。慢跑时没有全脚掌落地亦是常见错误之一,最好是全脚掌能踏在地上。如果只得脚趾或脚踭着地很容易会诱发

慢跑时没有全脚掌落地亦是常见错误之一,最好是全脚掌能踏在地上。如果只得脚趾或脚踭着地很容易会诱发炎。

9.慢跑期间横膈膜疼痛要怎样处理?

横膈膜痛在慢跑时会出现痛楚是因为呼吸次数突然快速增加,正常的呼吸次数为一分钟10至15下,当你运动时可能次数会翻几倍,所以连横膈膜出现抽搐情况。所以解决和舒缓方法就只有一个,就是好好调整呼吸,尝试慢慢吸慢慢呼。

10.慢跑期间适宜听音乐吗?

亦都没有说适不适宜,反而要看音乐会不会扰乱你个人跑步的节奏,因为每个人在运动时都会有自己独特的节奏。但如果跑步的路线是涉及过马路的话,就需要格外留神。

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来源:Cosmopolitan HK

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