又双叒叕崴脚了！千万别不当回事 记得这样正确的处理
崴脚，是非常痛苦的事，
更痛苦的是，在那之后，
又双叒叕崴脚了!
崴脚会像一个“老朋友”一样时不时来找你，
也就是所谓的“习惯性崴脚”。
如何判断崴脚了？
如果出现了踝关节局部的红肿，皮肤温度的升高，局部的疼痛，尤其是站立和活动后明显加重的疼痛，以及用手按压也会明显加重的疼痛，这时候就要高度怀疑崴脚了。
崴脚后如何判断是否有骨折？
专业的医生能够通过一些方法判断崴脚后是否发生骨折。那么，作为患者该如何判断呢？也有一些特殊的方法。
崴脚后用手按压以下这些部位：
内踝后缘6公分区域/足舟骨处
外踝后缘6公分区域
第五跖骨基底部
以上这些部位都是崴脚后特别容易发生骨折的压痛点。
崴脚后如果按压有明显的疼痛感，同时不能坚持行走一分钟，则需要高度怀疑是足踝部骨折。
在简单的自我判断之后，患者还须到医院遵医嘱拍摄X线片，以排除骨折、发现增生的骨赘。MRI(核磁共振)能清楚地显示软骨、韧带和滑膜的损伤，结合病史和体检，医生就能作出正确的诊断，并予以相应的治疗，以消除致痛因素，增强关节稳定，缓解症状。
崴脚后不是骨折，就没事了吗？
在所有的踝关节扭伤中，骨折仅占15%，那其余85%没有骨折的情况。崴脚后如果医生确认没发生骨折，是非常幸运的，但这并不代表万事大吉。
没发生骨折只是说明骨头没有损伤，但肯定有软组织损伤，例如足踝部韧带损伤。如果发生足踝部韧带损伤，需要慎重对待。
因为如果韧带损伤没有处理好，可能会导致韧带松弛。而关节的稳定性需要韧带维持，韧带松弛会让关节不稳，于是你会有一种脚踝“松了”的感受，造成此后“习惯性崴脚”。进入“扭伤—不稳—再扭伤—更不稳”恶性循环。
研究数据显示
踝关节扭伤的患者中有40%会发展成为习惯性崴脚;
踝关节扭伤的复发率为42%;
约有47%的踝关节扭伤患者报告在相同的踝关节发生重复性扭伤;
专业运动员踝关节扭伤的复发率高达70—80%。
如何避免习惯性崴脚？
正确及时的治疗+康复锻炼，
可以显著降低反复崴脚的发生率。
崴脚急救，记住五个关键词：休息：停止走动，静止休息，防止二次损伤，减轻组织渗出、肿胀。
冰敷：急性期24～48小时可冷敷，每次10～20分钟，每两次冰敷间隔最好超过2小时。
加压：使用弹性绷带或弹性大的衣物(例：丝袜)，适当加压包扎(松紧适度)减轻肿胀，过度加压会加重肿胀、缺血。
抬高：高于心脏水平。增加血液回流，减轻肿胀，促进恢复。
就医：及时就医。现场处理后需要尽快去正规医院就诊，拍摄X线片检查，以排除踝关节骨折，必要时行踝关节MRI检查！
康复锻炼很重要
适当的康复锻炼能加强踝关节周围肌肉力量的训练，减少损伤再次发生的可能性。建议在专业医生指导下进行。
康复训练的前提条件是受伤的部位的发红、变肿、发热、疼痛，等症状消失完全消失以后，否则极易造成二次伤害。
韧带损伤以后，大概需要经过3-4周的基础恢复时间，如果韧带撕开了，大概3-4周后它才初步地长合，但也很不结实，轻轻一拉就断了。因而，最好在休养6-8周后再适当进行锻炼，此时去抻拉韧带，韧带能长得更好。
但真正能够进行如简单的蹦跳、慢跑以及游泳这样的运动，则大概需要三个月左右的恢复时间，而三个月左右也就是“伤筋动骨一百天”中的“一百天”。
如何预防崴脚？
平时为了预防崴脚的发生，要加强脚踝力量及平衡能力的锻炼非常重要，可参考上文提到的康复锻炼方法：《反复崴脚？踝关节不稳惹的祸！(附踝关节锻炼运动处方)》；
尽量避免穿高跟鞋或在不平整的路面行走，走路时不要看手机；
尽量少腾空跳起；
运动前后注意热身、拉伸；
适度运动，避免过度疲劳；
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