又雙叒叕崴腳了！千萬別不當回事 記得這樣正確的處理
崴腳，是非常痛苦的事，
更痛苦的是，在那之後，
又雙叒叕崴腳了!
崴腳會像一個「老朋友」一樣時不時來找你，
也就是所謂的「習慣性崴腳」。
如何判斷崴腳了？
如果出現了踝關節局部的紅腫，皮膚溫度的升高，局部的疼痛，尤其是站立和活動後明顯加重的疼痛，以及用手按壓也會明顯加重的疼痛，這時候就要高度懷疑崴腳了。
崴腳後如何判斷是否有骨折？
專業的醫生能夠通過一些方法判斷崴腳後是否發生骨折。那麼，作為患者該如何判斷呢？也有一些特殊的方法。
崴腳後用手按壓以下這些部位：
內踝後緣6公分區域/足舟骨處
外踝後緣6公分區域
第五跖骨基底部
以上這些部位都是崴腳後特別容易發生骨折的壓痛點。
崴腳後如果按壓有明顯的疼痛感，同時不能堅持行走一分鐘，則需要高度懷疑是足踝部骨折。
在簡單的自我判斷之後，患者還須到醫院遵醫囑拍攝X線片，以排除骨折、發現增生的骨贅。MRI(核磁共振)能清楚地顯示軟骨、韌帶和滑膜的損傷，結合病史和體檢，醫生就能作出正確的診斷，並予以相應的治療，以消除致痛因素，增強關節穩定，緩解癥狀。
崴腳後不是骨折，就沒事了嗎？
在所有的踝關節扭傷中，骨折僅佔15%，那其餘85%沒有骨折的情況。崴腳後如果醫生確認沒發生骨折，是非常幸運的，但這並不代表萬事大吉。
沒發生骨折只是說明骨頭沒有損傷，但肯定有軟組織損傷，例如足踝部韌帶損傷。如果發生足踝部韌帶損傷，需要慎重對待。
因為如果韌帶損傷沒有處理好，可能會導致韌帶鬆弛。而關節的穩定性需要韌帶維持，韌帶鬆弛會讓關節不穩，於是你會有一種腳踝「鬆了」的感受，造成此後「習慣性崴腳」。進入「扭傷—不穩—再扭傷—更不穩」惡性循環。
研究數據顯示
踝關節扭傷的患者中有40%會發展成為習慣性崴腳;
踝關節扭傷的複發率為42%;
約有47%的踝關節扭傷患者報告在相同的踝關節發生重複性扭傷;
專業運動員踝關節扭傷的複發率高達70—80%。
如何避免習慣性崴腳？
正確及時的治療+康復鍛煉，
可以顯著降低反覆崴腳的發生率。
崴腳急救，記住五個關鍵詞：休息：停止走動，靜止休息，防止二次損傷，減輕組織滲出、腫脹。
冰敷：急性期24～48小時可冷敷，每次10～20分鐘，每兩次冰敷間隔最好超過2小時。
加壓：使用彈性繃帶或彈性大的衣物(例：絲襪)，適當加壓包紮(鬆緊適度)減輕腫脹，過度加壓會加重腫脹、缺血。
抬高：高於心髒水平。增加血液迴流，減輕腫脹，促進恢復。
就醫：及時就醫。現場處理後需要儘快去正規醫院就診，拍攝X線片檢查，以排除踝關節骨折，必要時行踝關節MRI檢查！
康復鍛煉很重要
適當的康復鍛煉能加強踝關節周圍肌肉力量的訓練，減少損傷再次發生的可能性。建議在專業醫生指導下進行。
康復訓練的前提條件是受傷的部位的發紅、變腫、發熱、疼痛，等癥狀消失完全消失以後，否則極易造成二次傷害。
韌帶損傷以後，大概需要經過3-4周的基礎恢復時間，如果韌帶撕開了，大概3-4周後它才初步地長合，但也很不結實，輕輕一拉就斷了。因而，最好在休養6-8周後再適當進行鍛煉，此時去抻拉韌帶，韌帶能長得更好。
但真正能夠進行如簡單的蹦跳、慢跑以及游泳這樣的運動，則大概需要三個月左右的恢復時間，而三個月左右也就是「傷筋動骨一百天」中的「一百天」。
如何預防崴腳？
平時為了預防崴腳的發生，要加強腳踝力量及平衡能力的鍛煉非常重要，可參考上文提到的康復鍛煉方法：《反覆崴腳？踝關節不穩惹的禍！(附踝關節鍛煉運動處方)》；
盡量避免穿高跟鞋或在不平整的路面行走，走路時不要看手機；
盡量少騰空跳起；
運動前後注意熱身、拉伸；
適度運動，避免過度疲勞；
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