经常消化不好的人牢记这8个关键点可帮助改善消化系统

2020年09月04日 9:26 简体正体评论»

消化系统的健康对于身体很重要，但是非常容易被忽视。导致消化问题的原因有很多，不健康的生活方式、不健康的饮食习惯等，改善消化系统健康要从日常的小事做起。

有哪些方法可以改善消化系统健康？

1、远离不健康的食物

保持肠道健康的第一步是停止吃垃圾食品、加工食品等不健康食品，这些食品含有饱和脂肪、精制糖和其他有害的反式脂肪、人造甜味剂和添加剂，会加剧肠道炎症、增加消化系统的负担。食品中的毒素和细菌也会通过肠壁渗透到血流中，会导致腹胀，皮肤问题和其他消化问题。

吃东西一定要细嚼慢咽，这样可以减轻胃的压力，特别对于消化不好的人来说这一点是很重要的。咀嚼食物也会在口腔中产生唾液，从而释放出有助于消化的消化酶。咀嚼次数越多，产生的唾液就越多，有助于预防胃灼热和消化不良等常见消化问题。

3、记得多喝水

水对于消化系统和身体至关重要，有助于防止便秘和其他消化相关的问题，每天至少要饮用2升水。除了水以外，在日常饮食中要多吃水果和蔬菜，这些食物营养丰富，含水量也很高。避免饮用碳酸饮料和含咖啡因的饮料，因为这些饮料通常含有过多的糖分。

4、准时吃饭

不规律的饮食习惯是对于肠道来说是最糟糕的。最好定时吃饭，少吃零食，不要暴饮暴食，这样才能让消化系统保持最佳状态。

5、运动很重要

慢跑和骑自行车等运动对身体有益，对消化系统也有好处。经常锻炼有利于消化，防止便秘和腹胀，选择适合自己的运动，并且坚持下去。

6、缓解压力

减轻压力对于肠道和消化的健康至关重要，焦虑和抑郁都会扰乱消化系统。保持适当的休息和积极态度，消除负面情绪。瑜伽，深呼吸和其他运动都有助于对抗压力和紧张情绪。

7、谨慎使用抗生素

一些抗生素既可以杀死有害细菌，也有可能杀死有益细菌，导致肠道微生物的失调，从而引起肠胃问题。

8、尽量不要吸烟喝酒

吸烟和饮酒等习惯对消化系统的健康以及整体健康都有害。吸烟会导致胃酸反流和溃疡，甚至可以引起胃肠癌。酒精也会增加胃灼热的风险，过量饮酒会导致消化道炎症。

温馨提示

保持消化系统健康的关键在于做出健康的选择，抛弃一些不健康的习惯、按时进食、健康饮食和定期锻炼都是非常重要的。

来源：家庭医生名医在线

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