經常消化不好的人牢記這8個關鍵點可幫助改善消化系統

2020年09月04日 9:26 簡體正體評論»

消化系統的健康對於身體很重要，但是非常容易被忽視。導致消化問題的原因有很多，不健康的生活方式、不健康的飲食習慣等，改善消化系統健康要從日常的小事做起。

有哪些方法可以改善消化系統健康？

1、遠離不健康的食物

保持腸道健康的第一步是停止吃垃圾食品、加工食品等不健康食品，這些食品含有飽和脂肪、精製糖和其他有害的反式脂肪、人造甜味劑和添加劑，會加劇腸道炎症、增加消化系統的負擔。食品中的毒素和細菌也會通過腸壁滲透到血流中，會導致腹脹，皮膚問題和其他消化問題。

吃東西一定要細嚼慢咽，這樣可以減輕胃的壓力，特別對於消化不好的人來說這一點是很重要的。咀嚼食物也會在口腔中產生唾液，從而釋放出有助於消化的消化酶。咀嚼次數越多，產生的唾液就越多，有助於預防胃灼熱和消化不良等常見消化問題。

3、記得多喝水

水對於消化系統和身體至關重要，有助於防止便秘和其他消化相關的問題，每天至少要飲用2升水。除了水以外，在日常飲食中要多吃水果和蔬菜，這些食物營養豐富，含水量也很高。避免飲用碳酸飲料和含咖啡因的飲料，因為這些飲料通常含有過多的糖分。

4、準時吃飯

不規律的飲食習慣是對於腸道來說是最糟糕的。最好定時吃飯，少吃零食，不要暴飲暴食，這樣才能讓消化系統保持最佳狀態。

5、運動很重要

慢跑和騎自行車等運動對身體有益，對消化系統也有好處。經常鍛煉有利於消化，防止便秘和腹脹，選擇適合自己的運動，並且堅持下去。

6、緩解壓力

減輕壓力對於腸道和消化的健康至關重要，焦慮和抑鬱都會擾亂消化系統。保持適當的休息和積極態度，消除負面情緒。瑜伽，深呼吸和其他運動都有助於對抗壓力和緊張情緒。

7、謹慎使用抗生素

一些抗生素既可以殺死有害細菌，也有可能殺死有益細菌，導致腸道微生物的失調，從而引起腸胃問題。

8、盡量不要吸煙喝酒

吸煙和飲酒等習慣對消化系統的健康以及整體健康都有害。吸煙會導致胃酸反流和潰瘍，甚至可以引起胃腸癌。酒精也會增加胃灼熱的風險，過量飲酒會導致消化道炎症。

溫馨提示

保持消化系統健康的關鍵在於做出健康的選擇，拋棄一些不健康的習慣、按時進食、健康飲食和定期鍛煉都是非常重要的。

來源：家庭醫生名醫在線

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