很多人都不会正确喝水 想离病床远点 喝到这个程度就够了
每到夏秋季，我就想和大家聊聊“喝水”的事情。因天气燥热，身体容易出汗，脾气也会因此变得异常暴躁，此时更需要“及时补水”。作为七大营养素当中的一种（营养物质），水在体内有着包括调节体温、促进代谢、充当溶剂在内的多种作用。靠谱看待“饮水”这件事，正确喝水，您的每天将充满希望。
身体缺水，烦恼不少：缺水后，身体会被多种不适症状包围：您可能认为“喝水”是一件小事，但一旦饮水不足，就会给身体带去不小的烦恼。
缺水之后，您会发现皮肤变得更加干燥无光泽、食欲变得更加低沉、嘴唇更容易皲裂，甚至还会增加多种疾病的发病风险。
肠道不顺畅，容易患上便秘：肠道中的水分饱满，您的肠道将会更加润滑通畅，就像“管道”一样。
饮水量不足，肠道自然也会出现缺水的问题，这样一来无疑会出现大便干燥、排便困难等由于干燥诱发的便秘问题。
影响肾脏的正常工作，增加肾脏疾病的发病风险：身体长期缺水，必然会增加机体患肾结石等疾病的发病风险，甚至还会影响肾脏的正常功能，诱发多种肾脏疾病。
影响机体正常体温，降低体能：毋庸置疑，当饮水量不足之时，您的心情也会因此变得无比糟糕。水在体内本身具有“调节体温”的作用，一旦长期缺水，很容易影响身体正常的调温能力，导致身体变得更加疲倦，还会降低身体固有的体能。
除此之外，长时间的缺水还会影响大脑的认知能力，特别是对于“孩子”。胃肠、肝肾皆会由于缺水变得抑郁、难受。
正确饮水，细节很重要：“到量”很关键：人体想要维持正常的生理功能，每日需要3000—4000毫升的水分，这其中靠饮水需要摄入1500—1700毫升。
正常情况下，健康的成年人饮用1500—1700毫升即可（“中国居民膳食指南”的推荐量）；如果遇到外界温度过高、体力活动过大等特殊问题，或者本身患高尿酸血症、痛风、肾结石等疾病，可以根据自身情况“多喝水”。
有些特殊时间段要补水：晨起之后饮一杯白开水，补充一晚上身体丢失的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环。
晚上睡觉之前适当补水，润滑肠道，为夜间睡眠打好提前量。
运动之后要缓慢补水，减肥群体可以在饭前半小时少量饮水。
喝水，别着急，慢慢喝：其一，喝水本应该是一件“贯穿于生活的事情”，所以请您不要“等到口渴之后再去饮水”，口渴证明你体内的水分已经失去平衡，此时补水已晚。隔半小时、一小时左右就要刻意饮水。
其二，无论你有多渴，皆应该“小口慢喝”，给胃一个适应的时间，避免导致出现难受症状。
其三，喝水不着急，等到温热之后再喝，烫水容易伤害你的食道，冰水容易增加腹泻、腹痛等问题的发病风险。因此，饮用“接近于体温的白开水”最为靠谱，最高温度不建议超过65摄氏度。
健康喝水，收获美好；靠谱饮水，拒绝伤痛。望每一个人都可以学会饮水的科学之道，人无恙，常安康。
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来源：王思露营养师