很多人都不會正確喝水 想離病床遠點 喝到這個程度就夠了
每到夏秋季，我就想和大家聊聊「喝水」的事情。因天氣燥熱，身體容易出汗，脾氣也會因此變得異常暴躁，此時更需要「及時補水」。作為七大營養素當中的一種（營養物質），水在體內有著包括調節體溫、促進代謝、充當溶劑在內的多種作用。靠譜看待「飲水」這件事，正確喝水，您的每天將充滿希望。
身體缺水，煩惱不少：缺水後，身體會被多種不適癥狀包圍：您可能認為「喝水」是一件小事，但一旦飲水不足，就會給身體帶去不小的煩惱。
缺水之後，您會發現皮膚變得更加乾燥無光澤、食慾變得更加低沉、嘴唇更容易皸裂，甚至還會增加多種疾病的發病風險。
腸道不順暢，容易患上便秘：腸道中的水分飽滿，您的腸道將會更加潤滑通暢，就像「管道」一樣。
飲水量不足，腸道自然也會出現缺水的問題，這樣一來無疑會出現大便乾燥、排便困難等由於乾燥誘發的便秘問題。
影響腎臟的正常工作，增加腎臟疾病的發病風險：身體長期缺水，必然會增加機體患腎結石等疾病的發病風險，甚至還會影響腎臟的正常功能，誘發多種腎臟疾病。
影響機體正常體溫，降低體能：毋庸置疑，當飲水量不足之時，您的心情也會因此變得無比糟糕。水在體內本身具有「調節體溫」的作用，一旦長期缺水，很容易影響身體正常的調溫能力，導致身體變得更加疲倦，還會降低身體固有的體能。
除此之外，長時間的缺水還會影響大腦的認知能力，特別是對於「孩子」。胃腸、肝腎皆會由於缺水變得抑鬱、難受。
正確飲水，細節很重要：「到量」很關鍵：人體想要維持正常的生理功能，每日需要3000—4000毫升的水分，這其中靠飲水需要攝入1500—1700毫升。
正常情況下，健康的成年人飲用1500—1700毫升即可（「中國居民膳食指南」的推薦量）；如果遇到外界溫度過高、體力活動過大等特殊問題，或者本身患高尿酸血症、痛風、腎結石等疾病，可以根據自身情況「多喝水」。
有些特殊時間段要補水：晨起之後飲一杯白開水，補充一晚上身體丟失的水分，降低血液黏稠度，促進血液循環。
晚上睡覺之前適當補水，潤滑腸道，為夜間睡眠打好提前量。
運動之後要緩慢補水，減肥群體可以在飯前半小時少量飲水。
喝水，別著急，慢慢喝：其一，喝水本應該是一件「貫穿於生活的事情」，所以請您不要「等到口渴之後再去飲水」，口渴證明你體內的水分已經失去平衡，此時補水已晚。隔半小時、一小時左右就要刻意飲水。
其二，無論你有多渴，皆應該「小口慢喝」，給胃一個適應的時間，避免導致出現難受癥狀。
其三，喝水不著急，等到溫熱之後再喝，燙水容易傷害你的食道，冰水容易增加腹瀉、腹痛等問題的發病風險。因此，飲用「接近於體溫的白開水」最為靠譜，最高溫度不建議超過65攝氏度。
健康喝水，收穫美好；靠譜飲水，拒絕傷痛。望每一個人都可以學會飲水的科學之道，人無恙，常安康。
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來源：王思露營養師