什么运动最能缓解压力?《柳叶刀》给出了答案
动则有益,
运动能促进内啡肽、多巴胺的释放,
是天然的情绪助推器,
能增强乐观和满足感。
只要运动,
都能很好地对抗生活中的负面情绪。
哪些运动最能缓解抑郁?
《柳叶刀》精神病学分刊刊发的一篇涉及120万人的研究,分析了不同的运动对精神健康的影响程度。
研究团队在采样的时候,将精神负担和精神疾病集中在我们现代人常见的抑郁、压力、情绪问题等因素上,在记录的75项运动中,研究发现:在对抗抑郁和焦虑等精神问题上,
团队运动的帮助是最大的,
其次是骑自行车。
团体运动可以让抑郁症患者融入群体,来自大家的鼓励和支持会带动患者,远离内心的阴霾,摆脱不良的情绪。
每次锻炼多久合适?
《柳叶刀》调查发现,运动并不是时间越长越好!每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间,少于45分钟,效果减弱,大于60分钟,没有更高收益。
从运动频次来看,也不用天天练,一周3-5天,收益最高。
总的来说,
快乐运动,
适度量力,
避免损伤,
呼朋唤友,
一起运动吧!
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来源:骨科大夫