每分钟狂点滑鼠400下打电动如何手不痛 医师教你3招
对于每天用电脑的人来说，滑鼠手（腕隧道症候群）是个常见问题，遑论那些需要高强度、高时数训练技巧的电竞游戏玩家，平均每分钟使用滑鼠或键盘手部活动超过400次，腕隧道症候群对于这些电竞运动员而言根本就是个灾难！
此外，在高压力的竞赛中全神贯注、身体紧绷却又必须维持固定坐姿，包括颈部、肩部、肘部至腕部肌肉等都可能产生问题，造成的天鹅颈、肩背痛、网球肘、高尔夫球肘与滑鼠手，甚至因久坐循环不佳引发下肢水肿血栓等状况产生。
虽然投入电玩竞赛的几乎都是年轻人，也可能因为轻忽身体警讯，而造成永久的职业伤害。此外，习惯长时间打电动的民众，平时预防复健工作更不能轻忽。
什么是滑鼠手？导致原因为何？
滑鼠手（腕隧道症候群）是指正中神经在通过手腕处的小隧道被压迫，这会引起疼痛，刺痛，麻木或酸痛。临床上常可见拇指至无名指一半的范围感觉麻木及刺痛，手指的笨拙感，以及人们常常抱怨夜间或清晨有更糟的刺痛感。然而，如果上述症状合并手无力、鱼际肌肉萎缩，将是更大的警讯！
虽然多种原因可导致此病症，但通常是由于过度使用手腕，使正中神经受到过大的压力。重复的压力会导致肿胀和发炎，进而阻碍血液流动。在游戏的情况下，它与你使用键盘和滑鼠的方式，以及桌面上的手部姿势有关。
从游戏中减少滑鼠手的步骤
●桌面与椅子高度
适当桌椅高度非常重要。相对于坐椅，桌面如果太高，你的躯干会稍微向后倾斜，会导致上背部问题和圆肩；太低，你的手臂自然会更高，这会对手腕施加额外的压力。
●电脑萤幕位置
电脑萤幕的顶部应该略高于眼睛高度，以防止视线往下看导致颈部问题，或驼背造成肩颈疼痛。
●键盘的正确定位
键盘应该直接放在面前、距离桌子边缘约30公分，以提供足够空间让你的手臂休息。如果键盘位于高位且你不得不将手拱在上面，请尝试别让手腕直接接触桌面，可放置软垫提供舒适的支撑。以确保你的手腕以自然角度休息而不扭曲。
●符合人体工程学的滑鼠和手腕位置
市场上有各种符合人体工程学的滑鼠，可以帮助你的手腕提供良好支持。通常这些滑鼠能细微地改变手的握姿，使得压力施加在手的基部而非手腕。使用滑鼠时，应移动整个前臂，别让手腕有过多负荷。
●休息一下
如果你已经出现滑鼠手，那么应该在整个游戏过程中调适休息间隔。每小时10～15分钟的休息时间是理想的选择，在等待下一轮游戏开始前，让你的手腕休息伸展一下！
●使用手腕护木
手腕护木是种有效的解决方案。可从一开始整天戴着手腕护木，直到症状缓解而只需在晚上穿着它。
打电动想要手不痛3招手腕练习学起来
手腕锻练对于腕隧道症候群帮助很大。于空闲时间，请试着在一整天内结合以下3个练习。起初或许让人感觉改善不大，但经过一贯练习，它将能够缓解你的痛苦。
第一招：向下弯曲
1.伸直手臂，使手掌面朝向地板。
2.自然垂放手指，用另一只手将向下的手掌向你弯曲，这样手腕和手之间会有一个小角度。不需要施加太大的力道，伸展至舒适的感觉即可。
3.保持姿势10～15秒后放松。
4.另一手重复相同步骤。
第二招：大拇指伸展
1.将手放在面前，手掌朝上，拇指朝外。
2.轻轻地将拇指拉向你。应该感觉到手腕底部略微伸展。
3.保持10秒钟。
4.另一手重复相同步骤。
第三招：掌面推墙
1.面对一臂长度距离的墙壁。
2.将手臂放在你的侧面并旋转它，使手指指向地面，手腕下侧朝上。
3.将手指靠在墙上并推动，直到手掌接近墙壁。逐渐这样张开掌面五指，直到手腕底部几乎接触到墙壁，你会感觉到手腕和前臂下方的伸展。
4.另一手重复相同步骤。
腕隧道症候群疼痛难耐得靠多元治疗＋复健
初期保守治疗包含上述腕部活动习惯的改善、适当休息，会痛醒的病人在睡觉时使用手腕护木固定，以减少疼痛发生，另外在药物使用上，可使用口服非类固醇消炎止痛药（NSAIDs），若无效则可再考虑使用超音波导引局部类固醇注射止痛，新式治疗如葡萄糖水注射，做神经解套术与体外震波都有很好的疗效。
如果以上保守治疗皆无效，尤其肌肉持续无力萎缩，经肌电图检查确认，则可进一步考虑开刀接受腕隧道放松术（carpal tunnel release），术后搭配复健能有良好的恢复。
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来源：康健网