摆脱忧郁！ 营养师推10种快乐食物提升幸福感
刘怡里表示，黑芝麻可助调节血压、抗发炎、强化脑细胞与神经细胞。（图取自freepik）
自古以来，民以食为天，吃能让人感到快乐；对此，营养师刘怡里于脸书粉专“刘怡里粉丝团”发文列举10种食物，内含让人放松、开心的营养素，如黑芝麻，有多元的抗氧化营养素，与豆浆搭配可补充钙质、舒缓压力。
快乐食物大揭密
●乳制品：可补充钙质，维护神经系统健康。
●香蕉：适合搭配牛奶，形成血清素所需的营养素。
●秋刀鱼：小型深海鱼类，鱼类中CP值较高，建议煎食为佳。
●芭乐：清除自由基，助肾上腺素分泌，提振精神、放松血管、舒缓压力。
●菠菜：若担心红肉摄取过多，可与菠菜组合搭配，例如菠菜炒猪肉，发挥纾压良效。
●全谷类：含碳水化合物（糖类）与维生素B群、膳食纤维，可替代米饭作为主食。
●鸡蛋：富含形成色胺酸所需的蛋白质，营养素充足，烹调以水煮、蒸或煎为宜。
●牛腱：最适合与菠菜组合搭配，肉类中的牛腱或猪后腿肉铁质，可助血液维持足够的吸氧量，让头脑清楚、提振精神。
●南瓜子：含可抗氧化的维生素B1、安定情绪的维生素E。
●黑芝麻：有多元的抗氧化营养素，建议和豆浆搭配，补充钙质、纾压解力，帮助调节血压、抗发炎、强化脑细胞与神经细胞。
刘怡里建议，食材要互相搭配食用，才得以发挥最大效用，更能有满满的幸福感。
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来源：自由健康网