营养师1图揭“夏季18种水果热量、含糖量” ！第一名是它，吃2瓣=1碗饭
图片提供／常春月刊
夏天狂飙高温热晕，你都吃什么水果来消消暑？营养师程涵宇整理了18种夏季水果热量排行，热量第1名的水果热量是排最后一名的4倍是不是差超多！同步也附上含糖量，快来看看谁上榜了！
（以下为每100g）
热量NO1、榴梿1瓣/132Kcal/糖18.4g
水果之王榴梿的特殊风味总是让人吃过闻过都难忘，丰富的维生素C和叶酸增强身体保护力，也有丰富膳食纤维助排便。虽然好处多多，同时也是热量冠军！两瓣榴梿就有大约200大卡的热量，换算下来约等于0.7碗饭热量，主要原因在于榴梿除了碳水化合物、糖，还含有蛋白质及脂肪，记得适量吃。
热量NO2、释迦1/2颗/104Kcal/糖16g
甜甜又富含膳食纤维、钾离子、蛋白质，吃起来不酸但维生素Ｃ超高，100g即满足一日所需维生素Ｃ需要，大人小孩都爱不释手，不过也是要注意，释迦热量排行第二，吃掉一颗大颗的释迦甚至等于吃掉2碗白饭！
热量NO3、香蕉0.7根/85Kcal/糖18g
一根中型香蕉热量是120大卡。台湾产香蕉真的是又甜又好吃，购买、食用都超方便！丰富的维生素、矿物质除了是运动员最爱，研究也发现也助眠的效果，不过建议吃香蕉一次吃1根最刚好！
4、樱桃10颗/75Kcal/糖8g
丰富花青素抗发炎，但铁质含量超低，非补铁好食材。
5、龙眼12颗/72Kcal/糖15.2g
龙眼。
联合报系资料照记者周宗祯／摄影
维生素Ｃ超高的水果而且酸味低，12颗龙眼就能满足一日维生素Ｃ需要，超级丰富维生素Ｃ抗氧化。
6、荔枝5颗/65Kcal/糖14.1g
荔枝低纤热量高，10颗就有130大卡热量偏高，好吃不酸维生素Ｃ高，10颗就能满足一日维生素Ｃ需要。
7、百香果1.5颗64Kcal/糖9.7g
超高膳食纤维，帮助肠道蠕动健康。
8、葡萄16颗/64Kcal/糖15.6g
紫葡萄丰富花青素抗氧化。
9、奇异果1颗/56Kcal/糖9.3g
高Ｃ提振精神，含有奇异酵素帮助消化大餐后吃好适合。
凤梨。
图／ingimage
10、凤梨1/7颗/53Kcal/糖11.6g
凤梨酵素助消化，大鱼大肉后吃最适合。
11、苹果1颗/51Kcal/糖11.1g
槲皮素含量丰富，连皮吃补纤维更健康！
12、红龙果1/4颗50Kcal/糖9.2g
真补铁水果。
13、芒果2/5颗50Kcal/糖9.8g
丰富维生素A照顾眼睛健康。
14、水蜜桃1/3颗/39Kcal/糖6.4g
纤维量适中减少肠胃负担。
15、芭乐1颗（小）/38Kcal/糖6.2g
超高维生素Ｃ及膳食纤维又低热量推荐天天吃。
16、美浓瓜1/6颗/37Kcal/糖8g
高钾稳定血压。
17、水梨1/3颗/34Kcal/糖6.8g
清热润肺低磷钾，肾脏病人也适合吃。
18、西瓜0.8碗/33Kcal/糖7.8g
男生比女生更要吃！整个夏天盛产的水果竟然西瓜热量最低，低到比芭乐还低。但吃西瓜热量不爆表，最重要还是分量要控制，每次吃0.8碗量刚刚好。红西瓜含有茄红素抗氧化，有助心血管健康及改善早期摄护腺肥大，此外，含有的瓜胺酸稳定血压，最特别的是能帮助血管扩张；意大利研究发现，一天吃5份红西瓜所摄取到的瓜胺酸citrulline，可以改善轻微的男性勃起障碍，进步程度上约有8%的人可以由香蕉进步成小黄瓜。
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来源：常春月刊